අවුරුද්දකට වරක් ගමනාන්තයක් වෙතට පැමිණීම පුදුම අත්දැකීමක්. ව්යායාම සතියක්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ස්පා ශල්යකර්මයෙන් පසු කවුරුන් හෝ නොවන්නේද? ඔබ ඔබේ ව්යායාම හෝ සන්සුන්ව සිටියත්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට අවශ්ය දේ මත අවධානය යොමු කිරීමට කාලය ගත හැක. ස්පා වෘත්තිකයන් ඔබේ ශක්තීන් සහ දුර්වලතා ඇගයීමට උපකාර කර එය දියුණු කර ගැනීමට සැලැස්මක් නිර්මාණය කරන්න.
ඊටපස්සේ ඔයා ගෙදර යනවා. ඔබගේ වැඩ භාරය නැවතත්, සහ උපකාරය කවුළුව තුලය.
ඔබේ සුවපහසුව අවසන් වූ විට ඔබ සුවපහසු ජීවන රටාව ගෙන එන්නේ කෙසේද?
පළමුව, බොහොමයක් බාත් නිවාසවල සිට ඔබ සමඟ කතා කිරීමට හෝ සයික්පා සමඟ කතා කළ හැකි පෝෂණය, ව්යායාම සහ හැසිරීම් පිළිබඳ විශේෂඥයන් ඇත. ඔබ හමුවූ වෘත්තිකයන් සමඟ සම්බන්ධ වී සිටියදී ප්රයෝජනවත් විය. ඔබ දැනටමත් ඔබේ සෞඛ්යය සඳහා ආයෝජනය කර ඇත. වාරික සැසි පවත්වා ගනිමින්, ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ වෙනස්කම් වඩා තහවුරු වන තෙක් ඔබ සහාය ප්රභවයක් සමඟ සම්බන්ධ වනු ඇත.
ස්පා ජීවන ජීවන රටාව ගෙන ඒම, ඔබේ සෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම සඳහා කැපවීමක් කිරීමයි . ස්පා වෘත්තිකයන් ඉතා වැදගත් කාරණාවකි. ඔබ පවසන දේ ඔබ පවසන දේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා අත්යාවශ්ය දේවල් මතක් කර ගැනීම වැදගත් වන අතර, ඒවා ඔබට වැදගත් වන්නේ මන්ද යන්න වැදගත් ය. ඔබට බර අඩු කිරීමට අවශ්යද? වඩා හොඳද? ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකු සඳහා අවට සිටින්න? ඔබ ස්පාඤ්ඤයේ ආරම්භ වූ ධනාත්මක වෙනස්කම් දිගටම කරගෙන යාමට උත්සාහ කරන විට එය සිතා බලන්න.
නිතිපතා ව්යායාම් කරන්න.
නිතිපතා ව්යායාම බොහෝ සෞඛ්යමය ප්රතිලාභ ලබා ඇත ඔවුන් සියලු මතක තබා ගැනීමට අමාරුයි. එය ඔබගේ බර පාලනය කිරීමට සහ ඔබට විවිධ සෞඛ්ය ගැටළු වළක්වා ගැනීමට හෝ කළමනාකරණය කිරීමට, හෘද වාහිනී රෝග, ආඝාත, දියවැඩියාව වර්ග 2 සහ මානසික අවපීඩනය ඇතුළත් වේ. එය ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, ඔබට වඩා හොඳින් දැනෙන අතර, ඔබ නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබ වර්තමානයේ ව්යායාම නොකරන්නේ නම්, සුවිසල් භෞතික විද්යාඥයින්ට ඔබේ යෝග්යතාව තක්සේරු කිරීමට සහ ඔබට අභිමතකරණය කළ හැකිය. ඔබ දැනටමත් ගැලපුණි නම්, එය ඔබට කැපී පෙනේ.
ආහාර සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා තවත් පදනමකි. අපගෙන් වැඩි දෙනා අප විසින් කළ යුතු දේ: බොහෝ හරිතයන් කන්න; සීනි සහ සුදු පිරිපහදු කළ පිටි ඉවත් කිරීම, කුඩා කොටස් කන්න සහ ප්රමාණවත් ජලය පානය කරන්න. නමුත් වැරදි තේරීම් කිරීම වඩාත් පහසු කරවයි. ගමනාන්තය වෙත යෑමට ඔබට ඔබව අහිමි නොවී, සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරා ගැනීම් බොහොමයක් ලබා දෙයි.
හොදින් නිදාගන්න
හොඳ තත්ත්වයේ නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් යහපත් සෞඛ්යයක් ඇති කර ගැනීමෙන් සුවදායී නින්දේ පුරුදු ඇති කර ගත හැකිය. ව්යායාම කිරීමට කාලය ගත කරන්න ඔබ ඇඳට නිදාගන්න නිදාගන්න. නින්දට පෙර උත්තේජනය නොකරන්න, දිනුම් ඇදීමට උත්සාහ කරන්න. විවේකී ශිල්ප ක්රම සහ ස්පා ප්රතිකාරයන් ද උපකාරි වේ.
ප්රගුණ භාවනාව.
වෛද්ය අධ්යයනයකින් පෙන්වන්නේ භාවනාව ඔබගේ මනස සන්සුන් කිරීම, අඩු ආතතිය සහ ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම බවයි. භාවනා මධ්යස්ථානය පන්සලට ගොස් හෝ පල්ලියක් හෝ බෞද්ධ මධ්යස්ථානයක් වැනි භාවනා උපදෙස් හා පුහුණුව ලබා දෙන දේශීය සම්පත් සොයා ගන්න. මනෝ චිකිත්සාව හා මනස සමඟ වැඩ කරන ආකාරය දැන ගැනීම සඳහා උපදෙස් ලබා ගත හැකිය.
මිනිසුන් පිරිසක් සමඟ පුහුණු කිරීමද ප්රයෝජනවත් වේ. වෙනත් ආකාරයේ භාවනා පුහුණුවක් වැනි
නිත්ය සම්බාහනය ලබා ගැනීමෙන් විශාල සෞඛ්ය ප්රතිලාභයක් ලබාගත හැකිය. පේශී මානසික ආතතිය හා වේදනාව සමඟ එය බොහෝ දේ උදව් කරන නිසා බොහෝ දෙනෙකුට එය ලැබෙනවා. ඔබ මුලින්ම සම්බාහනය කරන විට එය ටයි පටිය ප්රතිචාර දැක්වීමට ටික කාලයක් ගත වේ. කාලයත් සමඟ එය වඩා උෂ්ණත්වය වැඩිවිය හැකිය. නිතිපතා මුහුණේ ඔබේ සම සම සෞඛ්ය සම්පන්න හා සුන්දරව තබාගන්නා අතර එය ඔබගේ ශරීරයේ විශාලතම අවයවයකි.
ඔබ ස්වදේශීය ප්රතිකාර ලබා දෙන්න
නිවසේදී ඔබට පෝෂණය කළ හැකි ක්රම බොහොමයක් තිබේ. ඔබ උණුසුම් ස්නානය, සිරුර පිරිසිදු කරන්න, හෝ ගෙදර හැදින්වීමට උත්සාහ කරන්න (කරුණාකර, උකහා ගැනීමක්, කරුණාකරලා!)
ඔබ ඔබේ සෞඛ්යයට වගකිව යුතු අතර, ඔබ මාර්ගයේ ගැටලු වළක්වා ගැනීමෙන් දැන් ඔබට යහපත් බව දැනෙන පරිදි හැකි තරම් පුරුදුව සිටීම හොඳය.