බලශක්තිය අනුභව කිරීම සහ අස්වැන්න අඩු කර ගත හැකි ආකාරය
බලශක්ති සඳහා ආහාර ගැනීම යනු නියම වේලාවට නිවැරදි ආහාර තෝරා ගැනීමයි. ඊජිප්තුවේ, ඔරිගන් හි ඊජිප්තුවේ, ඊයම් සහ දුරකථන මගින් පුද්ගලාරෝපිත පෝෂණ වැඩසටහන් ඉදිරිපත් කරන, පෝෂණවේදී ලින්ඩා ප්රෝට්, එම්.එස්. ඇය "සමතුල්ය තුළ ජීවත් වන" කතුවරයා හා පෝෂණය පිළිබඳ විශිෂ්ට බ්ලොග් ලියුමක්.
බලශක්තිය සඳහා ආහාර ගැනීම සහ විඩාව අඩු කිරීම සඳහා ගත යුතු මූලික පියවර පහත දැක්වේ.
1) සීනි හා සුදු පාට පිටුදැකීම අඩු කරන්න. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන බව ඔබ සිතනු ඇත නමුත් මෆින්, කුකීස්, පළතුරු යුෂ, සුදු පාන් සහ සුදු පැස්ටා අඩංගු සීනි හා සරල කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වේ. එය අඩු ශක්තියක් කරා යොමු කරයි. එළවළු වැනි ප්රෝටීන් හා සංකීර්ණ කාබනික ද්රව්ය සමඟ ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. සුදු පාන් පිටි, සුදු සීනි සහ අනෙකුත් සැකසූ ආහාර ඔබගේ ආහාරයෙන් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, The Conscious Cleanse හෝ Dr. Mark Hyman's Ten Day Detox Diet වැනි වැඩසටහන් පරීක්ෂා කරන්න. ඔවුන් හොඳ සහ දැරිය හැකි මිලකට.
2) උදෑසන ආහාරය හා දිවා ආහාරය සඳහා ප්රෝටීන් කන්න. මස්, බිත්තර, මාළු, කුකුල් මස්, ගෙඩි සහ බීජ, දිනපතා දේවල් සිදු කිරීමට අවශ්ය ශක්තිය ඔබට ලබා දෙයි. ඔබේ ඔට්ටම් මත වල් නට් සහ බටර් දමා, මේපල් සිරප් සහ මුද්දරප්පලම් නොකළ යුතුය. සන්ධ්යා ශක්තිය සඳහා ආහාර පිසින ලද කොළ බෝංචි සමග බ්රැකොලි හෝ බඩවැල් සමඟ චිකන් සමග ෆ්රයිඩ් කුකුල් මස් වැනි අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගනී. පැස්ටා පමණක් ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
3) මනුෂ්යයන් විසින් උසස් කරන ලද, තෘණ පෝෂිත මස් සහ නිදහස් පෝෂණ කුකුළු හා බිත්තර. මෙම ප්රෝටීන් ප්රභවයන් බලශක්ති හා සෞඛ්ය සඳහා වැදගත් වන විටමින් සහ ඔමෙගා 3 අණු වල බහුල වේ. කර්මාන්ත ශාලාව මගින් සත්ව නිශ්පාදන බහුල ලෙස අසංතෘප්ත හා නුසුදුසු ජීවන තත්වයන්ගෙන් මෙන්ම රෝගී හෝමෝන හා රසායනික ප්රතික්රියා වලින් රෝගවලින් ආරක්ෂා විය.
4) ඔබේ හරිතයින් කන්න. පිසින ලද නිවිති, බ්රොකොලි, කැලේ, කොඩ්ඩර් හරිතයන්, අබ, හරිතයන්, චොඩ්, බොක් චොයි, බීට් හරිතයන්, චීන බ්රොකොලි, බලශක්ති උත්පාදක යන්ත්ර, ක්ලෝරෝෆිල්, මැග්නීසියම් සහ බී විටමින් සමග. ඒවා වෙනස් කරන්න! ඔබට ඔබේ හරිතයන් තුළ සිසිල් බින්දුවක් පානය කළ හැකිය. (මගේ පුද්ගලික ප්රියතම වන්නේ රෝම සලාද කොළ, කැලේ, ඉඟුරු, අලිගැටපේර, ටෝෆු, දෙහි යුෂ සහ අරිනං, මට එය ලබා ගත හැකි නම්).
5) හොඳ ජලය පානය කරන්න. අවශ්ය ප්රමාණය අනුව පුද්ගලයා විසින් වෙනස් වේ. වැඩිහිටියන් බර හා ක්රියාකාරිත්ව මට්ටමේ විශාල වශයෙන් වෙනස් වන බව සලකන විට ජල පරිභෝජනය සඳහා එක් එක් ප්රමාණයකට ගැලපෙන සියලු නිර්දේශ. රාත්තල් 110 ක් බරින් යුත් '2' කාන්තාවක් ඩෙනිර් බ්රෝනෝස් සඳහා රේඛීයව ලබා ගත යුතු ජල ප්රමාණයක් අවශ්ය වේද? එක් පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය වන ජල ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් ජීවත් විය හැකිද? එස්
ඔබට පානය කිරීමට අවශ්ය සංඥා පිපාසය, අඳුරු / ගැඹුරු කහ මුත්රා, තෙහෙට්ටුව, මානසික සුදුමැලි වීම, වියළි සම හා බඩවැල් ඇතුළත් වේ. සීතල ජලය වළක්වා ගැනීම, ජීර්ණය මන්දගාමී වීම. පැණිරස හා කෘතිම රසැති බීමවලින් වළකින්න. ඔබගේ ජලය තයිරොයිඩ් (සහ එමගින් ශක්තිය සහ පරිවෘත්තය) හා දූෂක වලින් තොරව ඇති කළ හැකි ෆ්ලෝරයිඩ් වලින් තොරව ජලය වග බලා ගන්න.
6) ව්යායාම සහ හුස්ම ගන්න. නිතිපතා aerobic ව්යායාම මානසික හා ශාරීරික යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු වන අතර, මානසික අවපීඩනය සමනය කිරීමේදී වඩා ඖෂධ වඩා ක්රියා කරයි.
දිනපතා ඇවිදීමේ, ජෝගු, බයිසිකල් ධාවනය, පිහිනීම හෝ නර්තනය අපව ශාරීරිකව ශක්තිමත්ව හා මානසිකව අවදියෙන් පවත්වා ගනී.
7) සැපපහසු දෙයක් සැලසුම් කරන්න. නවක ව ාපාරයක් ආරම්භ කිරීම ෙහෝ නව යමක් ඉගෙන ගැනීමෙන් ඔබේ මනස උත්තේජනය කරන අතර ඔබේ ශරීරය ශක්තිය ලබා දීමට හේතුවක් සපයයි. ප්රීතිමත් හැඟීමක් ඇති කරවන ක්රියාකාරකම්, වැඩ සහ මිනිසුන් සොයා ගන්න.