ශක්තිය සහ ගතික යෝග්යතාවය සඳහා ඇවිදීමට කෙසේද
වතුර ඇවිදීම, පොකුණ, වැව හෝ සාගරයේ සිදු කළ හැකි පහසු, ඵලදායී, අඩු බලපෑමකි ව්යායාමයකි. කදිම ජලය ඇවිදීමෙන් විශිෂ්ට aerobic ව්යායාමයක් ලබා දිය හැකි අතර, ජලය මගින් වැඩි වාතයට ප්රතිරෝධයක් සපයයි. එබැවින් ඔබ වතුර ඇවිදින විට ඔබේ ශරීර ශක්තිය ශක්තිමත් කරගනී.
ව්යායාම සඳහා නව ක්රමයක් නම් මාරි බෙත් පප්පස් බාන් (M.Ed.) "Fantastic Water Workouts" (මිල ගණන් බලන්න) නමැති ලේඛකයෙක්.
සති කීපයක් තුළ, ඔබේ වේගය ක්රම ක්රමයෙන් වැඩි වන අතර අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් දක්වා සැසඳිය යුතුය.
වතුර ගමන් කිරීමට විශේෂ උපකරණ තිබිය යුතු අතර පහත සඳහන් දෑ ප්රයෝජනවත් වේ:
- වතුර සපත්තු ඔබේ පාද ආරක්ෂා කරගනිමින් තව තවත් ග්රහණයන් ලබා දෙයි.
- වෙබ් අත්බෝම්බ ආලේපන ව්යාපාර සඳහා වැඩි ප්රතිරෝධයක් ලබා දෙයි.
- ෆ්ලේට්ය පටලවල් ඔබ ස්ථාවර වන අතර ගැඹුරු ජලය ඇවිදීමට, ඔබේ අඩි බිම ස්පර්ශ නොකෙරේ.
ඇවිදින්නේ කෙසේද
- ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සහිත වතුරේ සිටගෙන සිටීම, කකුළුවා පතුල දෙසට යොමු කර ඇති අතර, බඳුනේ පිහිටීම, ආපසු උරහිස්, සහ පපුව ඉහළට (උදාසීන ස්ථානය) යටි හිසකෙස් ඇතිවෙන්න. පියයුරු ගැඹුරු ජලය තුළ ඇවිදීමෙන් වැඩි ප්රතිරෝධයක් හා වඩා වෙහෙසකර වැඩ කිරීමක් සපයයි.
- ඔබ පිටතින් ගමන් කරන විට, ඔබේ හිසකෙස් මුලින්ම පහළට ගෙන, ඔබේ පාදයේ පඳුර හරහා ගමන් කරන්න. ඔබගේ නයිට් මත ඇවිදිනවා. ඔබේ හිස පිටුපාමින් සහ බඩවැල් පේශීන් තෘප්තව තබන්න.
- විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වලට සරිලන ලෙස පියවර හතරක් ඉදිරියට ගෙන යන්න.
- ඔබ ගමන් කරන විට සාපේක්ෂව කෙළින්ම අතට පෙරළා ආපසු ඔබේ දෙපැත්තට තල්ලු කරන්න. ගාලට වතුරට තල්ලු කර ගැනීම සඳහා එක් එක් වර අතට අත තබන්න.
- ඔබගේ කකුල් වලට විරුද්ධ ව ඔබේ අත්: ඔබේ දකුණු පාදය ඉදිරියට ගෙන යන විට, ඔබේ වම් අත ඉදිරියට ගෙන යන්න, සහ අනෙක් අතට.
වතුර ඇවිදීමේ වෙනස්කම්
- ඔබගේ දණ ඉහළට ඔසවා අභ්යාසයේ තීව්රතාවය වැඩි කරනු ඇත.
- කෙටි පියවර, ඉදිරි පියවර, සාමාන්ය පියවරයන් හෝ පියවරෙන් පියවර ඉදිරියට ඉදිරියට ගෙන යන්න.
- රවුම් හෝ චතුරස්රාකාර රටාවකට මාරු වන්න. ඔබේ ශරීරයේ ඉල්ලුම සමබර කර ගැනීම සඳහා දෙපසම යන්න.
- ඔබ තීව්රතාව වැඩි කිරීමට සූදානම් වන විට, ඉතා විශාල, පාලිත පියවරයන් අනුගමනය කිරීමෙන් හෝ පසුපස අඩි තට්ටුවේ සිට පොකුණේ භ්රමණයෙන් බැස යෑමට ඔබේ පසු පසට තල්ලු කිරීම මගින් බැඳී ඇත.
තවත් ජලය ඇවිදින ඉඟි
- ඕනෑම aerobic අභ්යාස මෙන්, මෘදු උණුසුම සමඟ ආරම්භ සහ සිසිල්-පහළ සමග අවසන් කරන්න. ඔබ උණුසුම් වන විට පසු විහිදීම ජලය තුළ පහසුය.
- දියර බොහොමයක් පානය කරන්න: එය තොරව, ඔබ ජලයෙන් වටවී තිබුණත් ඔබ විජලනය විය හැක.
- ඔබ පිටත නම්, හිරු ආවරණ පැළඳීමට මතක තබා ගන්න!