ඉලක්කය දැන් සෞඛ්ය සම්පන්න බර අඩු වේ
සතියකට පවුම් අටක් අහිමි කිරීමට අවශ්යද? කවුද බෑ? ගැටලුව වන්නේ වේගවත් බර අඩු වීම සෞඛ්ය සම්පන්න බර අඩු වීමයි. ක්ෂණික බර අඩු කිරීම බොහෝවිට ඝනත්වයට වඩා ඝනකමට පේශි පටක වේ. ශරීරයේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය අනුපාතය මන්දගාමීව දුර්වල වන අතර, එය ඔබ ගන්නා ගන්නා කැලරි පවත්වා ගැනීමෙන් වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ. එමගින් ඔවුන් අහිමි වූ මුළු බර ලබාගැනීමට හේතු වේ.
ඇමෙරිකානු ස්පාඤ්ඤය මෙය ඉගෙන ගත්හ. සියවස් ගණන්වල දී, ඔවුන් දිනකට දිනකට කැලරි 800 ක ආහාර ගැනීමෙන් කාන්තාවන් බරින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, "එළවළු" ලෙස ආරම්භ කරන ලදී. වැඩසටහන් කිහිපයක් තවමත් මෙම ආකෘතිය ඉදිරිපත් කරන අතර එය සැබැවින්ම යෝග්ය නොවේ. කැනන් රෑන්ක් ලෙනෝක් සහ රන්සෝ ලා පුවර්ටා වැනි ගමනාගමන මාංශවල කෙටි කාලීන නවාතැන් සඳහා කෙටි කාලීනව අවධාරණය කරනුයේ පවුම් අහිමි වීම මත නොව, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම, ව්යායාම පිරවීම, දේශන හා පන්ති සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන සහ පෞද්ගලික ප්රකාශනයකි.
තවදුරටත්, සෑම අමුත්තෙක්ම අවශ්ය නැති හෝ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නොවේ. පසුගිය වසර කිහිපය තුළ ඔබ බොහෝ ආහාර ගතියෙන් ඔබ කැමති තරම් ආහාර ප්රමාණයක් ඇණවුම් කිරීමට පටන් ගෙන ඇත. බර බර දිනා ගැනීම පහසුයි! ඔබ වටා සිටින පුද්ගලයින් බර අඩු කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරනු ඇත. ඉතින් ඔබට වැඩිපුර බරක් තිබේ නම්, ඔබ ආහාර ගැනීම සහ ආහාරයට ප්රවේශයද යන කාරණය වෙනස් කළ යුතු අතර, ඒ හා සමාන හැඟීමක් ඇති වෙනත් අය විසින් වට කර ගත යුතුද?
ස්කයිටර්ට්රා සුවතා රිටීට්
බර අඩු වූ ස්පා ශීත කාලගුණය පිළිබඳ හොඳම නව උදාහරණ වන්නේ North Carolina හි ඇෂ්විල්හි පැයට පැයට සැතපුම් වේ. එය දිගුකාලීන නවාතැන් (සති හතරක්) දිරිගන්වන කුඩා වැඩ සටහනකි. සෑම කෙනෙකුම පොදු භෝජන සංග්රහවල එකම රසවත්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ආහාරයට ගනී. ඔවුන් එක්ව ව්යායාම පවත්වමින්, දේශනවලට සහභාගි වීම, ප්රංශයේ බ්රෝඩ්හි චොක්ලට් සහ කෝපි කෝප්පයක් සඳහා ඇෂ්වේවිල් වෙත යන්න.
ශාරීරික සුවතාවය හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවෙහි දක්ෂ කාර්ය මණ්ඩලයක් තුළ සිටින අමුත්තන්ට නවීනතම සිතුවිලි මනාව පිළිබිඹු කරයි. සැබෑ ආහාර කන්න; සම්බන්ධකම් වගා කිරීම. බර අඩු කර ගත හැකි එකම මාර්ගය වන්නේ කැලරි අඩු කර ගැනීම සහ තවත් ව්යායාම් කිරීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අනවශ්ය ලෙස ව්යායාම කිරීම ඔබේ සෞඛ්යයට හිරිහැරයක් විය හැකිය.
ස්කයිටර්ට්රා ගැන සිත්ගන්නා කරුණ වන්නේ ඔබ කුමන ආකාරයේ හැඩයක් නොතිබුණද, මෙම වැඩසටහන පරිමාණ විය හැකිය. තරබාරු අයෙකු හෝ තෘප්තිමත් පුද්ගලයෙකුට එම ව්යායාම පංතියේම විය හැකිය. මන්ද එය ඔබගේ ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටම කුමක් වුවත් එය අභියෝගයක් බවට පත් කිරීම සඳහා එය අනුගත කරනු ලැබේ.
යෝග්යතා අධ්යක්ෂ ජෙෆ් ෆෝර්ඩ්, අමුත්තන් ඔබගේ මාර්ගයේ, පරිපූර්ණභාවය හා සමබරතාව පරීක්ෂා කර බැලීමේ දී ඇගයීමට ලක් කරයි. ඔබ ඔබේ බර පමණක් හෙළි කරන ස්කෑන් එකක්වත්, නමුත් ඔබ කොපමණ පේශි හා මේදය ඇති. අවසානයේදී සමහර විට ඔබ "පවුම් දෙකක් පමණ" අහිමි විය, නමුත් ඔබට ශරීරයේ එක් පවුම් එකක් ලබාගෙන පවුම් තුනක් අහිමි විය. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ශරීරය තරබාරු යන්ත්රයක් බවට පත්වීමයි.
ආහාර ගැනීමේ අපහසුතාවන් නොසලකා හැරීම, ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ වැදගත්කම, ආහාර ගැනීමේ අපහසුතාවන් පිළිබඳව ස්කයිටර්රා ද කතා කරයි. ආමර් චැඩ්වික්, BS වැනි විස්මිත කුසලතා සමඟ මෙතරම් අන්තර්ක්රියා ඇත
ගර්භාෂය විද්යාඥයා සහ යෝග ගුරු අතිරික්තයා. ස්කයිට්රේරා ඉතා සරළව නිර්දේශ කළ නොහැක. ඔබ ගැන බොහෝ දේ ඉගෙන ගෙන මහත් අත්දැකීම් ඇති වනු ඇත. සියළුම ගණන් ඇතුළත් වේ. සතියක කාලයක් තුළ එක් සතියකට ඩොලර් 3500 ක් පමණි.
වර්මොන්ට්හි ෆොක්ස් ධාවනයෙහි හරිත කඳුවැටිය
ෆ්රෙෂ් ධාවනය වූ ෆොක්ස් ධාවනයෙහි පිහිටි ලූක්ස් බ්ලූ ලෝඩ්ලෝහි වර්මොන්ට් යනු බර, හැඟීම් සහ ආහාර ගැනීමෙන් ආහාරයට ඇබ්බැහි වීම සහ ආහාර ඇබ්බැහි වීම යන හැඟීම් සමඟ සටන් කරන කාන්තාවන්ට පමණි. අපගේ පුරෝගාමී නොවන පෝෂණ ක්රමෝපායන් මගින් බර අඩු වීමෙන් යූරියා චක්රය අවසන් කිරීම සහ පෝෂණය, යෝග්යතාව සහ හැසිරීම් / චිත්තවේගීය සෞඛ්ය ඇතුළත් වන සමෝධානික සෞඛ්ය ප්රවේශයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් යලි ගොඩගනු ලැබේ. බොහෝ අය සති හතරක කාලයක් ගත වන නිසා ජීවිත කාලය පුරාම වෙනස්කම් සිදු වෙනවා.
මෙම වැඩපිළිවෙළ බෙහෙවින් ව්යුහගත කර ඇති අතර, ප්රධාන අංශ තුනෙහි අවධාරණය කිරීම, චර්යාව, පෝෂණය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.
ඔබ "හොඳ ආහාර / නරක ආහාර", ආහාර සහ අහිමි මොඩලය හා ඔබ ආදරය කිරීමට කෙසේද ඉගෙන ගන්න. බර අඩු වීමක් මත නොව, සෞඛ්ය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොවේ.
පැරණි ලොස් ඇන්ජිමක් මත ඇවිදීමට යන ව්යායාම් පන්ති සහ වේලාව (වේර්මොන්ටිං යනුවෙන් හැඳින්වෙන) බොහෝ වේ. ඔබ වැඩ සටහන හරහා ගමන් කරන විට ඔබට අඩු දේශන සහ ක්රියාකාරකම් ඇත. මෙම පහසුකම ඉතා අලංකාර ලෙස සරසා, පහසු සහ පිරිසිදු කර ඇත. සියලුම සතියේ පළමු ගාස්තුව සඳහා ඩොලර් 3,700 ක් පමණි.
ඕජායිහි ඕක්හි
වර්ෂ 1950 ගණන්වලදී (පසුව aerobics ලෙස හැඳින්වූ) ෂෙයිල ක්ලෆ් නම් වූ Oaks හි Oaks විසින් ආරම්භ කරන ලද අතර එය 1970 දී කන්ජන් රෑන්ච් විවෘත කිරීම සඳහා මෙල් සකර්මන් ආක්රමණය කළේය. එය "ඇමෙරිකාවේ හොඳම සුන්දර වටිනාකම" ලෙස හඳුන්වයි. එය පහසු මිල ගණන් යටතේ රාත්රී නවාතැන් පහසුකම්, දිනකට රසවත් හා කැලරි සහිත ආහාර වේල් තුනක්, දිනකට යෝග්යතා පන්ති 15 ක් සහ සවස විනෝද සහ සම්මන්ත්රණ.
1920 ගනන්වල දූත මෙහෙවරේ හෝටලයට හැරී ස්පා හෝටල් කාමර 46 කින් සමන්විත වේ. පෞද්ගලික කාමර සහ ද්වාර මණ්ඩප, ද්විත්ව නවාතැන් කාමර සහ ද්විත්ව ගෘහ කාමර. පංති, ඇවිදීම, පිහිනුම්, පිහිනුම් සහ යෝග්යතා පංති, දිගු කිරීම, නැටුම්, කාඩියෝ මූර්ති, යෝග සහ පිලේට්ස් වැනි පන්ති ඇතුළත් වේ. තමන් කැමති ආකාරයට හෝ පංති ගණනක් ගැනීමට ආරාධිත අමුත්තන්ට දිරිමත් කරනු ලැබේ.
ඔජායිහි ඕක්හි 1970 ගණන්වල නවීන ගමනාන්ත ස්පාඤ්ඤයේ සංකල්පය පුරෝගාමී වූ අතර ව්යායාම රාශියක් සමඟ එක් දිනකට ආහාර 1200 ක් දිනා දෙන ලදී. අනේක අයිස් ක්රීම් සඳහා වීදි බැසීමට සමහරුන්ට දැන ගන්නට ඇත. සියළුම ඇතුළත් වීමේ අනුපාතය එක් දිනකට රාත්රි හයක් සඳහා ඩොලර් 2,000 ක් පමණ ආරම්භ වේ.
කන්ජන් රෑන්ක් ලයිෆ් ඇෂුවරන්ට් මධ්යස්ථානය, ටුක්සන්
කැන්ජන් රෑන් යනු විවිධාකාර උනන්දුවක් සහිත පුද්ගලයන් සමඟ විශාල ස්ථානයකි. කුඩා ජීවිත නඟාසිටුවීමේ මධ්යස්ථානය යනු බර අඩු කිරීම, විශේෂිත උනන්දුවක් සහිත පුද්ගලයන්, එකිනෙකා සොයා ගත හැකි අතර, එකිනෙකා සමඟ සහයෝගයෙන් හා එකිනෙකා සහය දැක්විය හැකිය. කුඩා කණ්ඩායම් සමූහයක් තුළ, ඔබට සහයෝගය දක්වන මිත්රයින්ගෙන් වට වී ඇති අතර, නිරෝගී බරක් ලබාගැනීමට උපයෝගී කරගත් උපාය සැලසුම් කිරීම සඳහා අපගේ නිෙරෝගීතා වෘත්තිකයින් සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
දින හතක් බර පාඩු වැඩ සටහන ඔබගේ පැකේජයට වඩා ඩොලර් 500 ක් වන අතර තිරසාර බර අහෝසි ක්රමෝපායන් ඇතුළත් වේ; පෝෂ්යදායී භෝජන සංග්රහ හා ආහාර පිළියෙල කිරීමෙහි පළමුවන අත්දැකීම; වඩා ක්රියාකාරී වීමට දිරිමත් කිරීම වෛද්ය උපදෙස් සහ සහාය; නීරෝගී පුරුදු ස්ථාපනය කිරීමේ මාර්ගෝපදේශකත්වය; ආධාරක සැකසුම් තිරසාර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලාරෝපණය කරන ලද නිවෙස් සැලසුම. ක්යියොන් රංචු ඉදිරිපත් කරන සියලුම විනෝදාත්මක හා ක්රියාකාරකම් වලින් යෝගී සහ භාවනීය පංතිවල සිට උද්යෝගිමත් ඉහළ කදම්භ අභියෝගතා පාඨමාලාවක් දක්වාත්, වැඩි වැඩියෙන් ප්රයෝජන ගැනීමටත් දිරිගන්වනු ලැබේ. එක් රාත්රියකට රාති්රයකට ඩොලර් 1200 ක් පමණ එකතු කිරීම සඳහා සියලුම ප්රවේශ ගාස්තු; දින හත බර පාඩු වැඩසටහන තවත් අතිරේක ඩොලර් 500 කි.