මෙම ඉඟි සමග ශීත කාලගුණ කඳවුරු සහ එළිමහන් වික්රම සඳහා සූදානම් වන්න
කාලගුණය සීතල වීමට පටන් ගනියි. එහෙත් ශීත කාලගුණයේ උණුසුම් ආරම්භය ගැන කල්පනා කිරීමට ඉඩ තිබේ. නිවැරදි ආම්පන්න සමග, ශීත කාලගුණ උපක්රම කිහිපයක් සහ ධනාත්මක ආකල්ප - ශීත කඳවුරු සහ එළිමහන් වික්රමයන් වසරක වෙනත් ඕනෑම වේලාව මෙන් විපාකයක් විය හැකිය.
04 දින 01
ශරීර උෂ්ණත්වය පාලනය කිරීම සඳහා පාදක ස්ථරයන් අඳින්න
Tasc කාර්ය සාධක පාදක ස්ථරවලින් වෙනස් වන උෂ්ණත්වවලදී උණුසුම් වන්න. මෝර්ගන් ගොන්සාලේස් / tascperformance.com සීතලෙන් වළකින්න. අධික උණුසුම් ලේවල් ඔබට දහඩිය ගෙන දෙයි. එවිට උෂ්ණත්වය පහළට වැටෙන විට උෂ්ණත්වය අඩු වන අතර ඔබට ශීතල කරයි. නමුත් ප්රමාණවත් ඇඳුමක් නොලැබීමෙන් එළිමහනේ ඔබ වෙව්ලන්නට ඉඩ තිබේ. සීතල එළිමහන් කාලගුණය තුළ සැපපහසුවීම සඳහා හොඳම ක්රමය වනුයේ වෙනස් වන උෂ්ණත්වයන් සඳහා විවිධාකාර වූ ස්ථර රැඳවීමයි. උපරිම උෂ්ණත්වය සහ ශ්වසනය සඳහා මෙරිනෝ ලොම් මිශ්රණ භාවිතා කරන නිෂ්පාදන සොයයි.
මෙම ඇඳුම : Climber මෙලිසා Arnot විශේෂයෙන්ම Tasc Performance Elevation පාදක ස්ථර මෙම වසර මුලදී එවරස්ට් කන්ද මත ඇගේ හයවන නගින්න මත. එම නැග්මෙන් පසු ඇය ඔක්සිජන් නොමැතිව ලෝකයේ උසම කන්ද තරණය කිරීම සඳහා ප්රථම ඇමරිකානු කාන්තාව (හා හත්වන කාන්තාව කවදා) බවට පත් විය. සියලු මට්ටම්වල ක්රියාකාරීත්වය සහ දේශගුණයන් සඳහා එදිරිවීර මූලික ස්තර නිර්මාණය කර ඇත. මෙරිනෝ ලොම් සහ උණ බම්බූවලින් සෑදූ මෙම කාර්ය සාධන ස්ථර මගින් ඔබගේ ශරීර උෂ්ණත්වය අධිකව කඳුකරයට ගෙනයාමෙන් දවසේ වික්රමාන්විතයෙන් සංක්රමණය වීම පමණක් නොව, අනිත් ඒවාට වඩා දුර්වල තත්ත්වයක පවතී.
02 සිට 04 දක්වා
අධික තෙලක් සහිත අධික ප්රෝටීන් ආහාර කන්න
එළිමහන් සඳහා සුදු පැහැති තනි ඇසුරුම් ඇසුරුමකින් නට්ටෝ කාබනික රස බටර් ලබා ගත හැකිය. NuttZo / nuttzo.com කාලගුණය සිසිල් වන විට, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල නැවත සලකා බැලීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබේ සිරුරට අවශ්ය හා අධික තෙල් හා ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර ගබඩා කිරීමට අවශ්ය වේ. ශීත කාලගුණයේ උණුසුම්ව සිටීම සඳහා ශරීරයේ වැඩ වලට වන්දි ගෙවීම සඳහා අතිරේක කැලරි අවශ්ය වේ. කාබොහයිඩ්රේට ඉතා ඉක්මණින් ඉන්ධන ආහාර ප්රභවයක් බවට පත්කිරීමට හා ව්යායාම කරන විට ශීත කාලගුණයේදී ඔබට ඉක්මනින් පිළිස්සුම් කරනු ඇත. ෆ්රන්ටී සහ ප්රෝටීන තවදුරටත් ඔබ සමඟ රැඳී සිටීම හා මන්දගාමී ඉන්ධන ලෙස ක්රියා කිරීම. ශීත ඍතුවේදී ශීත ඍතුවේ දී කූඩාරම් ආරම්භ කිරීම වැනි සිතා බලන්න. ගින්දර ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබ උනුසුම් (කාබෝහයිඩ්රේට්) අවශ්ය වනු ඇත, නමුත් උණුසුම් පිළිස්සුම් ගිනි තබා ගැනීම සඳහා මන්දගාමී දැවෙන ලොල් (මේදය සහ ප්රෝටීන) අවශ්ය වේ.
මෙය රස බලන්න: NuttZo කාබනික නට් බටර් වෙළඳපොලේ කූඩුවේ මුළු කණ්ඩායමට පෝෂණය කිරීම සඳහා කදිමට හෝ සාම්ප්රදායික භාජන සඳහා විශිෂ්ට එකක් වන ඉන්ධන සපයන ඉන්ධන පැකේජ වල දක්නට ලැබේ. නට් බටර්, චොකලට් රටකජු වැනි රසවත් රසකාරකවලින් යුක්ත වන අතර, නූල් බීජ මිශ්රණය (නැමති තොරතුරුවලින් තොරව) ඉන්ධන දහනය.
මෙය: ඕනෑම ටින් ටූනා හි අවම රසදිය සීමාව සහිතව, Safe Catch කඳවුරු බැඳීම සහ මැදපෙරදිග ආහාර ගැනීම සඳහා සුදුසු ප්රෝටීන ප්රෝටීන වේ. පාළුකරයේ ආදරය කරුවන් එය තිරසාරව අල්ලා ගන්නා ලද අතර ශිල්පීන්ගේ ආහාරයට ගන්නා හෝ ආකලන ද්රව්ය නොමැතිව පිසිනු ලබයි. පිරිසිදු ටූනා මහා එළිමහනේ සේවය කළහ. තක්කාලි හා තණකොළ කපන ලද රතිඤ්ඤා කපන ටූනා ග්රන්ථි රසය උත්සාහ කරන්න, හෝ ඔබේ ප්රියතම අත්යවශ්ය අමුද්රව්ය සමඟ ටෙරිටිලා සහ ඉහළට රෝල් කරන්න.
04 සිට 03 දක්වා
කැෆේන් නොමැතිව උණුසුම් පාන බොන්න
උණුසුම් බීම, සීතල අතට. Skratch Labs උණුසුම් අභ්යාස ක්රීඩා පානය ඔබව උණුසුම් හා සජලනය කරවනු ඇත. කැතරින් මැක්බ්රයිඩ් / ගෙත්ති රූපය සීතල කාලගුණයේ දී පවා හයිඩ්රජන් වැදගත් වේ. එබැවින් ඔබට පිපාසාව දැනෙන්නේ නැතත්, ඔබ තවමත් තරයේ බහුලව ඇති බවට වග බලා ගන්න. උණුසුම් බීම කෝප්පයක් තබාගෙන හිරු රශ්මිය පමණක් නොව ඔබේ ඇතුළත ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන්නට පුළුවන්. නමුත් කෝපි සහ තේ වැනි ජනප්රිය උණුසුම් පාන වර්ග ඔබ කාබෝහයිඩ්රජන් වේ. තක්කාලි තේ වගේ, කැෆේන් නැති බීම තෝරන්න, ලෙමන් සහ මී පැණි සමඟ උණුසුම් ජලය, උණුසුම් චොකලට් සහ ඇපල් සයිඩර් උණුසුම් කිරීමට.
මේ සඳහා සතුටු වන්න: වික්රමාන්විත දිනයක් තුළදී හෝ ඉන්පසුව ඔබගේ ශරීරය නැවත ශරීරගත කිරීම සඳහා ඇතැම් ඉලෙක්ට්රෝන වල අවශ්යතා තිබේ නම්, Skratch Labs උණුසුම් අභ්යාස ක්රීඩා පානයක් උත්සාහ කරන්න. ඇපල් සහ කුරුඳු විද්යුත් අයහට මිශ්රණයක් ස්වභාවික අමුද්රව්ය භාවිතා කරයි.
04 සිට 04 දක්වා
පහළට සින්ටික් සැත්කමේ බෑග්
පහළ හෝ කෘතිම නිදන නිමිති අතර තේරීම රඳා පවතී. ජේමි කිහම් / ගැටි රූප ඔබගේ නිදාගැනීමේ ක්රමය රාත්රියේ උණුසුම්ව රැඳී සිටීම සඳහා ප්රධාන අංගයක් වන අතර සැනසිල්ල සඳහා බොහෝ විකල්ප තිබේ. සුපිරි සුවපහසුකම් සහ සිසිලන භූමියකින් පරිපථයක් සඳහා වායු මෙට්ටයක් යටින් හොඳ පෙනුමක් ඇති වටිනාකම අවතක්සේරු නොකරන්න. සියලු කාලගුණික තත්ත්වයන් සඳහා ඉදි කළ කූඩාරමක් සහ ඔබ හුසේ හුඩ්හැටිය හැකි ය. නමුත් අපි හැමෝම දන්නවා අපේ නින්දේ කූට උපක්රමයක් තමයි නිදි බෑගයයි. ඔබ පුදුම විය හැකිය: මම පහළ හෝ කෘතිම නිදන නිමිත්තෙන් මිලදී ගත යුතුද? එය හොඳ ප්රශ්නයක් වන අතර පිළිතුර: එය රඳා පවතී.
ඔබ වියළි තත්වයන් තුළ කඳවුරු බැඳ සිටින බව ඔබ දන්නවා නම් සුවපහසුව සහ උණුසුම සඳහා නිසි පිරවූ නිදන බෑගයක් සුපිරි වේ. නමුත් - එය විශාල නමුත්, තෙත් තදබදයක් තාපය රඳවා නොගනී. ඔබ රළු වායුගෝලයෙහි සින්තටික් නිදාගැනීමේ මළු ඔබගේ හොඳම ඔට්ටු අල්ලන්නේ නම්. ඔබ තෝරන හෝ කෘතිමව තෝරාගත්තද, ඔබ කඳවුර අපේක්ෂා කරන වඩා ශීත කාලගුණය සඳහා උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වයකින් යුත් නිදන නෞකාවක් මිලදී ගැනීමට වග බලා ගන්න.
Exp ert ඉඟිය: ඔබේ සිරුරේ උෂ්ණත්වය සමඟ උණුසුම් කිරීමට ශීත කළ නිදන බෑගයක් ඔබට ගත විය හැක. එමනිසා ඔබේ බෑගය පූර්ව උනුසුම් කිරීම රාත්රියේදී සුහදශීලී වීමට පහසුය. ජලය වතුරට දමන්න. ඔබගේ නිදා බෑගයේ උණු වතුර භාජනය තබා ඇඳට යාමට මිනිත්තු 20 ක්. (වතුර ටිකෙන් ටිකක් සිසිල් කර, ඔබේ බෑගය තුල තැබීමට පෙර එම භාජනය සම්පූර්ණයෙන්ම මුද්රා කර ඇති බවට දෙවරක් පරීක්ෂා කරන්න.)