දෙවන ලෝක සංග්රාමයෙන් පසුව වාණිජ ගුවන් සේවා ආරම්භ වූ පසු, ජේට් ලැජ්ජාව වැළැක්වීමට හා ස්වාභාවික ප්ලාස්ටික් ලබා ගැනීම සඳහා මගීන් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කර තිබේ.
ආසියාවට දිගු ගුවන් ගමනක් යෑමෙන් පසු බොහෝ දෙනා ජෙට් ලග්න් ලෙස වඩාත් හොඳින් හඳුනා ගෙන ඇති ඩයිෂන්ක්රොනෝසිස් ඉතා සුරක්ෂිත ය. ජෙට් ලඝයාව ජාත්යන්තර සංචාරකයින්ට හිරිහැර කරන බොහෝ පොදු රෝග වලින් එකකි.
බොහෝ සොයාගැනීම් සිදු කර ඇති නමුත් වෙළඳ පළට කිසිදු ජෙට් ලෑගි පිළියම් නොලැබේ.
ප්ලාස්ටික් ගිලින විට එම උපක්රම නොකරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, නුසුදුසු කාලින මැලේටින් ආලේපන - බොහෝවිට ස්වාභාවික ජෙට් රැඳී ඇති පිළියමක් ලෙස වෙළඳාම් කළ හැකිය - ඔබේ ප්රකෘතිමත්වීම කල් දැමිය හැකිය. සරළව පවසන පරිදි, ඔබේ ශරීරය නැවත සකස් කිරීමට කාලය අවශ්ය වේ. එහෙත්, දේවල් වේගවත් කිරීම සඳහා යම් ස්වාභාවික ක්රම තිබේ.
අශ්වයින් ඇවිදීමට හෝ අශ්වයකුට ගමන් කිරීම සඳහා ජෛව විද්යාත්මකව නිර්මාණය කරන ලද ශරීර සමග, නූතන ගුවන් යානාවන්ට ඉඩ සලසන මෙන් දුරස්ථව ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකළේය. අපේ සිරුර තුළ රසායනිකව පදනම් වූ සපත්තු ඔරලෝසුවක් කන්න සහ නින්දට යනවිට අපට කියනුයේ බොහෝ විට නැගෙනහිර හෝ බටහිර දිගු ගුවන්යානයෙන් පසු පළමු සතිය තුලදී හයිර්රයිව් වේ. අවාසනාවකට, ජෙට් ලැජ්ජාව ආසියාවට පැමිණීමෙන් පසුව වඩාත් අපහසු වූ නුහුරු නුපුරුදු ස්ථානයකට හැඩගැසෙනු ඇත.
ජෙට් ලග් යනු කුමක්ද?
තුන් හෝ වැඩි කාල කලාපයක් හරහා ගමන් කිරීම ජෛව විද්යාත්මක රටාවන් හා සයුරේඩ් රිද්මයන් මත විනාශයක් විය හැකිය. අඳුරු කාලයේ දී පයින්ල් ග්රන්ථි මගින් රක්තපාත වන මෙලනින්ින්, හෝමෝන නොමැතිවීමෙන් අපට නිදිමත හැඟීම් ඇති කරයි.
මෙලෝනින් මට්ටම් නියාමනය කර ඔබගේ නව කාල කලාපයට ගැලපෙන තුරු, නිදා සිටින විට ඇඟවුම් කරන රසායනික ඔරලෝසුව ඔබේ නව ස්ථානය සමඟ සමමුහුර්ත නොවේ.
බටහිර දෙසට ගමන් කිරීම යම් ජෙට් ලැජ්ජාවක් හට ගනී. කෙසේ වෙතත්, නැගෙනහිරට ගමන් කරන සයිකඩ් රිද්මයට වඩාත් බාධාවක් ඇති කරයි. එය ගමන් කරන නැගෙනහිරට අපගේ අභ්යන්තර ඔරලෝසුව දියුනු කළ යුතු බව ඉල්ලා සිටීම, එය ප්රමාද කිරීම වඩා කාර්යක්ෂම කිරීමයි.
ජෙට් ලග් පිළිබඳ ලක්ෂණ
දැඩි ජෙට් ලැජ්ජාවකට මුහුණ දෙන සංචාරකයන්ට දහවල් කාලයේදී දහවල් කාලයේදී අවදිව සිටීමට සිදු වේ. හිසරදය, කෝපාවිෂ්ටකම හා දිවා කාලයේ අවධානය අඩු නොවීම නිසා නව ගමනාන්තයක් වෙත යොමුවීම අභියෝගයකි.
ජෙට් ලෑග් නින්දට බලපාන්නේ නැත; ඔබේ පැරණි කාල කලාපයේ උපලේඛන මත පදනම්ව ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ක්රමක්රමයෙන් පැතිර යන විට අමුතු අවස්ථාවලදී කුසගින්න සිදු වේ. නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර වේලක් අඩු කර ගත හැකි අතර ආහාර ජීර්ණය කිරීමට අපහසු විය හැකිය.
අපගේ ශරීර නිතර නිදා සිටියදී අභ්යන්තර නඩත්තුකාරිත්වය නිසා ජෙට් ලැජ්ජනය ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය දුර්වල කිරීමට හැකි වන අතර පොදු ප්රවාහනයේ දී විෂබීජ සහ වෛරස් ඇතිවීම ගැටලුවකි.
සංචාරකයන් මෙම පොදු ජෙට් රැඳී ඇති රෝග ලක්ෂණ වාර්තා කරයි:
- නිරෝෂණය
- දිවා කාලයේ නිදිබර ගතිය
- ඉක්මනින් අවදි වීම
- ආහාර රුචිය අඩුයි
- අවධානය අඩු වීම සහ මෘදු අවපාතය
- හිසරදය සහ කෝපාවිෂ්ඨකම
ජෙට් ලෙග් රෝග ලක්ෂණ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් බලන්න.
ස්වාභාවික ජෙට් ලග් ප්රතිකර්ම
තවමත් මැජික් ජෙට් රැඳී නොසිටින නමුත්, අවශ්ය වන ප්රකෘති කාලය අවම කිරීම සඳහා ඔබගේ ගුවන් යානයට පෙර, පසුව, සහ ඊට පසු පියවර කිහිපයක් ගත හැකිය.
- හික්මවීම භාවිතා කරන්න: වෙනත් ආකාරයකින් බැහැර කිරීමට වෙලාව - ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. වඩාත් ඵලදායී ස්වාභාවික ජෙට් රැඳී ඇති පිළියම ඔබේ ශරීරයේ නව චර්යාව බවට බල කිරීමයි. අතිශයින්ම බලවේග ක්රියා කරයි. සවස් කාලයේ මධ්යයේ සැතපීමට පෙළඹවීම වළක්වා ගන්න. ඒ වෙනුවට, රාත්රියේ නින්දට නිසි වේලාවක් එන තුරු බලා සිටින්න. ආසියාවේ සියලු වීදි ආහාර පරික්ෂා කිරීමෙන් වඩා සැහැල්ලුවෙන් කීව වුවද, නරක කාලවලදී නොකියන්න. ඔබ බඩගිනිනම් නැද්ද යන්න තීරණය කළත්, නියමිත වේලාවට ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න.
- සනීපාරක්ෂක සන්ලයිට් ගණනාවක් ලබා ගන්න: ඔබගේ මෙලනින්ින් චක්රය - සහ අවසානයේ ඔබගේ සයිකල් ඔරලෝසුව - ඔබේ ඇස්වලට එළඹෙන හිරු එළිය ප්රමාණය විසින් නියම කරනු ලැබේ. දිගු පියාසැරියෙන් ඔබට වෙහෙසට පත්ව සිටිනු වුවද, ඔබගේ පළමු දින උදෑසන රූපවාහිනිය නැරඹීමට හෝටල අවට විවේක ගැනීම සඳහා හොඳ දවසක් නොවේ. පිටත එළිමහනේ, දවසේදී කායිකව ක්රියාකාරීව සිටින්න, හිරු එළිය අවශෝෂණය කර, සමහර අඩවි බලන්න.
- රසායනික ද්රව්ය වළක්වා ගන්න: ඔබේ ශරීරයේ වේලාව සමඟ දැනටමත් කලබල වන විට කැෆේන් වැනි උත්තේජකයක් තවත් බොහෝ දේ ව්යාකූල කරවයි. පළමු සැන්දෑව පුරා තල්ලු කිරීමට අවශ්ය ශක්තිය තිබියදීත්, ඔබ නැවත සකස් කරන තෙක්ම මධ්යස්ථයෙන් පසු කැෆේන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න. සනීපාරක්ෂාව (වැලියම්, ඇම්බියන්, ආදිය) ඔබගේ පද්ධතියේ රැඳී ඇති අතර, ගුවන් යානයෙන් පසු ජෙට් ප්රමාද නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වනු ඇත.
- රාත්රියේ ඉලෙක්ට්රොනිකව වැළැක්වීම: තිර වලින් නිල් ආලෝකය, මෙලනිටින් නිෂ්පාදනය වෙනස් කළ හැකිය. නිදාගැනීම සඳහා වඩා හොඳ විකල්පය වන්නේ ස්මාර්ට්ෆෝන් සමඟ රූපවාහිනිය හෝ ක්රීඩා කිරීම නැරඹීමට වඩා කියවීමටය. එම මාර්ගෝපදේශය අත්හැර ඔබේ ඊළඟ දවසේ සිහින මැවීමට!
- ගුවන්යානයේ ආරම්භ කරන්න : ඔබ පවා ගුවන් යානයෙන් ඉවත් වීමට පෙර ඔබේ ජෙට් ලැජ්ජ් වැළැක්වීමට ආරම්භ කළ හැකිය. ඔබේ අනාගත ගමනාන්තය තුළ ඔබේ ඔරලෝසුව සැකසීම, පසුව පැරණි වඩා නව කාල කලාපය මත නිදා ගැනීම සහ කන්න ඔබේ උපරිමය කරන්න. අන්ධකාරය සංකේත කිරීමට කාලය පැමිණෙන විට කවුළු සෙවන වසන්න. නැඟිට, සන්සුන්ව සිටීම සඳහා ගුවන් යානය ගමන් කරන්න, ඔබගේ අනාගත ගමනාන්තය තුළ දිවාකාල වේලාව තුළ ගුවන් යානයෙන් මඟ හැරීම වළක්වා ගන්න. ශෝකයෙන් පිටතට කන්න කිරීමට උනන්දු වීම. මතක තබා ගන්න: LCD තිරයෙන් එන නිල් එළිය ඔබේ නින්දට යාමට උත්සාහ කරන අතර එය නිදා ගැනීමට නිදා ගන්න.
ආන්තික ජෙට් ලග් ප්රතිකර්ම
බ්රිතාන්ය වෛද්ය සඟරාවේ ක්රීඩා වෛද්යවරයෙකු විසින් කරන ලද එක් අධ්යයනයක් මගින්, ඔබගේ සංචාරයේ පළමු දිනයේ රැගෙන ගිය පෝෂණීය අතිරේකයක් ලෙස මිලදී ගැනීම සඳහා ලබා ගත හැකි මැලේටින්ින් 0.5 mg මාත්රාවක් බව හිරු එළිය අවශෝෂණය කරගත හැකි නම් ජෙට් ලැජ්ජ් කිරීමට උදව් වේ. එක්සත් ජනපද ආහාර හා ඖෂධ පරිපාලනය තවමත් ජෙට් ලැජ්ජි පිළියමක් ලෙස මැලේටින් නිර්දේශ නොකෙරේ.
හාවර්ඩ් වෛද්ය විද්යාලය විසින් කරන ලද අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ ඔබේ ශරීරයේ ස්වභාවික ඔරලෝසුව අභිභවා යෑමට පෙර පැය 16 ක් පමණ නිරාහාරව සිටිය හැකි බවයි. නිරාහාරව සිටීම ආහාරයට ගැනීමෙන් වළක්වාගත හැකි වන අතර, ආහාර සම්භාව්ය රිද්මයට අනුකූලව වඩා ප්රමුඛතාවයක් ලබා දෙයි. ඔබ නිරාහාරව සිටියත්, ටිකක් අඩු ආහාර ගැනීමෙන් ජෙට් ලෝග් සමග සම්බන්ධ වන දුර්වල ආහාර / නිතිපතා ගැටළු කිහිපයක් සමනය කරගත හැකිය.
ජෙට් ලග් සඳහා වඩා කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
වයස, ශාරීරික යෝග්යතාවය සහ ජාන විද්යාව අනුව ජෙට් ලෙඩ වෙනස් ලෙස මිනිසුන්ට බලපායි. ගුවන් යානය තුළ ඔබ කරන දේ (නිද්රා ආධාරක, ඇල්කොහොල්, චිත්රපට නැරඹීම වැනි දේ) ඔබේ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම හෝ දිගු කිරීම. වඩාත්ම පිළිගත් රීතිය අනුව ඔබ නැගෙනහිරට ගමන් කළ සෑම පැයකට වරක් (පැය ලබා ගන්නා ලද) දිනකට ජෙට් ලෙජන්හි සිට සම්පූර්ණ දවසක් කිරීමට ඉඩ දිය යුතුය.
එක්සත් ජනපදයේ රෝග වැලැක්වීමේ හා පාලන මධ්යස්ථානයේ (USC Centers) අධ්යයනයකින් කියවෙන්නේ බටහිර දෙසට ගමන් කිරීමෙන් පසු ජෙට් ලග්නයෙන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කළ යුතු බවයි. ඒ කියන්නේ JFK (නැගෙනහිර වේලා කලාපය) සිට බැංකොක් දක්වා බටහිරට පියාසර කිරීමයි. තායිලන්තයේ දින 6 ක් පමණ සාමාන්ය සංචාරකයකුට ජෙට් ලෑන්ඩනය සම්පූර්ණයෙන්ම පරාජය වනු ඇත.