එම ගමන සඳහා නිවාඩු ගත කිරීම හෝ නිවාඩු ගමන යෑමට පෙර ඔබේ ශරීරය
එවරස්ට් කඳවුර දක්වා සංචාරය කිරීම, කිලිමන්ජාරෝ මුදුනේ සිට සංචාරය කිරීම, හෝ ඇපලාවලියන් ටේලරය ඔස්සේ දිඟු පාගා යාමක් වේ. මෙම ආකාරයේ සංචාරයක් කිරීමට පෙර ඔබේ පරිපූරක මට්ටම මැන බැලීම සඳහා හොඳ අදහසක් ඔබ ප්රමාණවත් ලෙස සකස් කර නොමැති බව හැඟී යනවා නම් එය හැඩගස්වන්න. ඔබ Rockies හරහා කඳු නැගීමේ සැලසුම් කිරීම සිදු වුවද, ඔබගේ ආම්පන්න සහ සැපයුම් රැගෙන යන ලමාල හෝ අශ්වයන් සමඟ ඔබ ගමන් කරන විට ඔබ සූදානම් බව පිළිගනී.
මනා හැඩතලයක් ලබා ගැනීමට හැකි ආකාරය පිළිබඳ අදහසක් ලබා ගැනීම සඳහා, අප සමඟ වාඩි වී සිටියේ සාගෙක් සඳහා ලතින් ඇමෙරිකානු වැඩසටහන් අධ්යක්ෂක ලෙස කටයුතු කරන ඇලිසියා සබ්ලොසි සමඟය. ඇය කොලොම්බියාව සහ පැටැන්ජියා යන කඳුකරයේ සංචාරය කරමින්, ඉන්ක්කා ටායිල් ඇවිදිමින්, බ්රසීලයේ ආගන්තුක ජුගර්ස් සොයා යාම ලතින් ඇමරිකාව ගවේෂණය කිරීම සඳහා විශාල කාලයක් වැය කර ඇත. මෙන්න ඇයගේ විෂය ගැන කිව යුතු දේ.
ප්රශ්නය: මම පුහුණුව ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතෙක් දුරටද? මම සංචාරය භුක්ති විඳීමට සුදුසු ශාරීරික හැඩයේ සිටිමි?
ඔබ හොඳ සෞඛ්ය තත්වයකින් සිටියොත්, පිටත්ව යෑමට පෙර අවම වශයෙන් මාස තුනක පුහුණුව ආරම්භ කරන්න. සතියකට අවම වශයෙන් සතියකට දින තුනක පුහුණුවක් පටන් ගන්න. සතියේ දින හතරක් හෝ පහක් දක්වා එය ක්රමයෙන් වැඩි කර ගන්න.
ප්රශ්නය: කුමන ආකාරයේ කායික අභ්යාසයක් අවශ්යද?
ඔබට ධාවනය, නැව් හෝ මවුන්ටන් පාපැදි ධාවනය කළ හැකිය. කඳුකර ප්රදේශයක පුහුණුව ඔබේ aerobic යෝග්යතාවය ලබා ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රමයයි. හැකි තාක් දුරට සිරස් ප්රතිලාභ සහ අලාභයක් ලෙස වැඩ කරන්න.
වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, වැඩිවීම හා වැටීම්.
ප්රශ්නය: මම ජිම් එකක ඇවිදීමෙන් හෝ ටෝකින්ස්වල ධාවනය සඳහා ධාවනය කර ගත හැකිද, නැත්නම් එළිමහනේ පුහුණු කිරීමට අවශ්යද?
එළිමහන් උන්නතාංශ පුහුණුව හොඳම දේ වන අතර, ඔබ ජීවත් වන කඳු ගොඩක් හෝ කඳු නොමැති නම් ඔබට නිශ්චිතවම ජිම් සඳහා පුහුණු කළ හැකිය. බර පංතියේ පසුම්බියක් පැළඳ සිටින විට, පඩිපාලකයේ හා ට්රෙඩ්මීෙල් මත අභ්යාසය නිර්දේශ කිරීම සඳහා වඩා අභියෝගාත්මක රෙගුලාසියක් නිර්මාණය කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි.
ව්යායාම කිරීමට පිටත සිටීම සැමවිටම පහසු නොවන බැවින් ගෘහස්ථ ජිම් එක එල්ලේ ඝන ආදේශකයකි.
ඔබේ හෘද ස්පන්දන අනුපාතය ස්ථාවර මට්ටමකින් ඉහළට ඔසවා තැබීමේ පන්ති ද ඉතා හොඳ ක්රමයකි. බර පංතියේ සමහර මාංශ පේශීන් ශක්තිමත් කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ සතියට අවම වශයෙන් සතියකට වරක් ඔබේ උපලේඛන ඇතුළත් කරන්න.
Q. හැකි නම් සහායකයකු සමඟ පුහුණු වීමට හොඳද? නොඑසේ නම්, පුහුණුවක් ලබා ගත හැකි ඕනෑම වෙබ් අඩවියක් තිබේද?
ඔබ නිසැකවම ඔබේ පුහුණුවීම් කළ හැකි අතර, ඔබ පුහුණු වන්නාවූ පුහුණු කරුවෙකු වීමට සෑම විටම හොඳ අදහසක් වනු ඇත. එබැවින් ඔබ එකිනෙකා අභිප්රේරණය කිරීම සහ ඔබ පුහුණුවීම් කරන මාස අතරතුර එකිනෙකා වගකීම දරා ගත හැකිය. ඔබ අශ්ව කරත්ත සමාජයක් හෝ කණ්ඩායමක් සමඟ එකතු වී වෙනත් අය පුහුණු කිරීමට ඔබට හැකිය. ඔබේ මට්ටමේ යෝග්යතාව මත පදනම්ව ව්යායාම වැඩසටහන් නිර්දේශ ලබා දෙන හොඳ වෙබ් අඩවි ඇත. කඳුකර වෙරළ තීරය ඩූඩෝස් හෝ කඳුකර ප්රදේශයෙන් පුහුණුව ලබා ගන්න.
ප්රශ්නය: ඔබ මගේ පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර පරීක්ෂණයක් ලබා ගැනීමට නිර්දේශ කරන්නේද?
ඔව්, සෑම නව පුහුණු වැඩ සටහනකටම පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර සහ ඉදිරියේ ඇති නව අභියෝග සඳහා ඔබගේ ශරීරය සූදානම් බව තහවුරු කර ගන්න.
ට්රොක්ස් සඳහා උපකරණ පිළිබඳ Zablocki ගේ දැක්ම
ප්රශ්නය - සපත්තු සහ ඔවුන්ගේ තත්වය කුමක්ද? මම පොලිසි අරගෙනද?
Mountain Travel Sobogek හි අපේ සංචාර සඳහා සමහරක් - Patagonia හි කඳු නැගීම වැනි - අපි මධ්යම බර, සියලු සම්, ශක්තිමත් hocking සහ ආරුක්කු ආධාරක සමග ශක්තිමත් උපයන්න බූට්ස්, සහ lug sole ස්ට්රැක්ෂන් නිර්දේශ. සපත්තු නිසැකවම ජලයෙන් ආරක්ෂා විය යුතුය. ඉන්න්කා ට්රේල් වැනි අනෙකුත් ගමනාන්ත සඳහා හොඳ වළලුකර ආධාරක සහිත ශක්තිමත් කඳු නැගීමේ බූට් දක්නට ලැබේ. බූට්ස් හොඳින් කැඩී තිබිය යුතු අතර කඳු බෑවුම් මත දිගු ඇවිදීමට සුදුසු වේ. ඔබට කළ යුතු අවසාන දෙය වන්නේ ඔබගේ ගමන් පථය අතරතුර උණුසුම් ස්ථාන හෝ පිපිරීම් නිර්මාණය කිරීමයි.
දිගු නැගීමේ දී දණහිසට හා පහළට යන විට ඔබට උපකාර කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා පොලුවලින් හෝ ඇවිදීමේ සැරයටි ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ ඔවුන්ගේ භාවිතය හුරුපුරුදු නම්, ඔබ යන්නට පෙර ඔවුන් භාවිතා කරන්න.
ප්රශ්නය: මට අවශ්ය කුමන වර්ගයේ ඇඳුම් මොනවාද?
සූදානම් වන්න. සෑම විටම ඔබ සමඟ හුස්මක් වැසි ආම්පන්න (Gore-Tex හෝ සමාන ද්රව්ය) ගෙන එන්න.
ඔබ Patagonia හෝ Peru වෙත යනවා නම්, අප විසිරුම නිර්දේශ කරමු. Baselayers කට්ටලයක් (දිගු යට ඇඳුම්); උණුසුම් කමිසයක් හෝ ෆ්ලේස් පුල්ලෝවර් වැනි මධ්යම ස්ථරයක්, ඇවිදින කලිසම් සහ උණුසුම් ජැකට්; සහ ඔබේ සෘජු ස්ථරය ලෙස සුළං රහිත ෂෙල් එකක්.
ඔබ නිසි යුගල යුගලයක් ඇති බවට වගබලා ගැනීමෙන් වළකින්න. අපි ඔබගේ ට්රක් රථය වඩාත් සුවපහසු කරන අයුරින් වැටෙන ස්ථරයකින් පැමිණෙන ලෙස තෝර්ලොස් සැළසුම් අපි නිර්දේශ කරමු. ඔබේ හිස්වැසුම් සහ අත්වැසුම් අමතක කරන්න එපා!
ප්රශ්නය: මා ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට මා විසින් කුමන ආකාරයේ බලශක්ති පොලියක් ලබා දිය යුතුද?
බොහෝ සංවිධානාත්මක චාරිකාවන් ඇවිදීම සඳහා විවිධ ආහාර වර්ග ලබා දෙයි. ෆ්රූට් යනු ෆයිබර් සහ කැලරි වල ඇති ඉහලම උෂ්ණත්වය වේ. වියළි පලතුරු ඔබට පැකට් කාමරය ඉතිරි කර ගත හැකිය. ඔබ බලශක්ති තටාක ගෙන එන්නේ නම් බෙල් වැලේ පම්මික්ක් බාර් හෝ ක්ලිෆ් බාර් වැනි කාබන්හී උෂ්ණත්වයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න.
Q. පිහිනමින් සිටියදී ද්රවශීලීව තබා ගැනීමට වතුර බෝතලයක් නිර්දේශ කරන්නෙහිද?
විශාල වතුර බෝතලයක් විශාලයි. ඔබ කඳවුරු ගන්නේ නම් රාත්රියේ උණුසුම් වතුර ඔබේ නින්ද උණුසුම් කිරීමට පුරවා ගත හැකිය. Camelbaks හෝ වෙනත් මුත්රා ජලය සජිජනක ක්රමද හොඳ විකල්පයක්. කෙසේවෙතත්, ඔබ ඔබේ Camelbak නම් වතුර බෝතලයක් තවමත් ගෙන එනු ඇතැයි අපි යෝජනා කරමු. සමහර විට ඔබ ඔබේ ඇසුරුම පැළඳ නොගන්නා විට කඳවුරේ සිටින විට බෝතල් විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
ප්රශ්නය: මම රැගෙන යා යුත්තේ කුමන වර්ගයේ බඩු කවරක්ද?
නිවසේදී ගමන් මලු තබන්න. මෙම මාර්ගයේ පිටතදී වඩාත් ප්රයෝජනවත් හා පහසු වේ. දේවල් වඩා කාර්යක්ෂමව සොයා ගැනීම සඳහා ඔබේ බෑග් පැකේජය සකසා ගත හැකි ආකාරය ඉගෙන ගන්න.
සංචාරය ආලෝකය ඇවිදීම සහ පයින් ගමන් යාමේ යතුරයි. ඔබගේ පැකේජය දැනටමත් බරක් දැනටමත් දැනෙන නමුත් ඔබේ පළමු සතිය අවසානයේදී එය පස් ගුණයකින් බරින් යුක්ත වනු ඇත. එහෙයින් දේවල් එළිමහනේ තබා ගන්න. ඔබ එක් වරක් ඔබේ ඇඳුම් ඇඳිය යුතු බව මතක තබා ගන්න.
මෙම ප්රයෝජනවත් තොරතුරු හුවමාරු කර ගැනීම සඳහා ඇලිසියාට ස්තූතියි. අපේ මීළඟ තෙදින සංචාරය සඳහා එය නිසැකවම ලැබෙනු ඇත.