ඔබ එක්සත් ජනපදයෙන් අප්රිකාවට ගමන් කරනවා නම්, ඔබගේ අවසන් ගමනාන්තයට ගමන 30 ට වඩා ගත හැකිය - විශේෂයෙන් ම මිඩ්වෙස්ට් හෝ බටහිර වෙරළේ ජීවත් විය හැකි නම්. ඔබ ගමන් කරන ස්ථානයට අනුව, නැගෙනහිර වෙරල තීරයට සෘජු ගුවන් ගමන් කළ හැකි නමුත්, විකල්ප සීමිත වන අතර බොහෝ විට අධික ලෙස මිල අධික වේ. මීට අමතරව, නිව්යෝක් සිට ජොහැනිස්බර්ග් දක්වා සෘජු ගුවන් ගමන් පවා සෑම දිශාවකටම පැය 15 ක් ගත වේ - ඔබගේ ශරීරයේ විශාල බරක් දරා ගන්නා විඳදරාගැනීමේ පරීක්ෂාවකි.
එක්සත් ජනපදයෙන් ගමන් කිරීම නිසා අවම වශයෙන් වරින් වර කලාප පහකින් ගමන් කිරීම නිසා බොහෝ අමුත්තන් ජෙට් ලැජ්ජාවකින් පීඩා විඳිති. බොහෝ විට, ජෙට් ලැජ්ජාව නිසා ඇතිවන අවමංගතතාව, ගුවන්යානාවලදී නිදි නොලැබෙන රාත්රී හෝ අධික කාර්යබහුල ගුවන් තොටුපලවල්වල දිගු ගමනක් නිසා ඇතිවන වේදනාව තව තවත් උග්ර වේ. කෙසේ වෙතත්, සියලු දෙනා පවසන පරිදි, අප්රිකාවට සංචාරය කිරීම සඳහා ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම එහි දුර්වලතා වඩා වැඩි වන අතර, දිගු ගමන පියාසර කරන ඍණාත්මක බලපෑම් අවම කිරීමට ක්රම තිබේ. මෙම ලිපියෙහි, ඔබේ දිගුකාලීන ඍතුවේ නිවාඩු කාලය තුළ පළමු දින කිහිපය ගත කිරීමට ඔබ සිතන්නේ නැති බව දැන ගැනීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් අපි සලකා බලමු.
නින්දට දාන්න
ඔබ කොතැනක සිටියත්, ඔබ අප්රිකාවේ සිට ඔබේ ගුවන් යානයට බොහෝ නින්දක් නොලැබේ නම් ඔබට ආශීර්වාද ලත් කිහිපයකින් එකක් නොවේ. මෙය විශේෂයෙන් සත්ය වන්නේ ඔබ ආර්ථික පංතියේ පියාසර කරන විට, සීමිත ඉඩකඩක් සහ (අනිවාර්යයෙන්ම) අඬන දරුවා ඔබ පිටුපසින් පේළි කිහිපදෙනෙකු අසුන්ගෙන සිටිනු ඇත.
වෙහෙස නිසා ඇති වන බලපෑම් සමුච්චිතයි. එබැවින්, ඒවා මඟහැරීම සඳහා හොඳම ක්රමයන්ගෙන් එකක් වන්නේ, ඔබ පිටත් වීමට දින කිහිපයකට කලින් රාත්රී කිහිපදෙනෙකු ලබා ගැනීමට වගබලා ගැනීමයි.
මණ්ඩලය මත ව්යායාම කිරීම
ආතතිය, දුර්වල සංසරණය සහ ඉදිමීම, ට්රාන්ස් අත්ලාන්තික් ගුවන්යානයේ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ වාඩි වී සිටීමේ ලක්ෂණ වේ.
සමහර සංචාරකයන් සඳහා පියාසර කිරීම ද ඩිංග්රමය වැළඳීමේ ප්රවණතාවය (DVT) හෝ රුධිර කැටි ගැසීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ව්යායාම ඉහළ යාම මගින් මෙම ගැටළු වලට එරෙහිව ව්යායාම කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ සවාරිය වටා ඇවිදින්නට පුළුවන. නැතහොත් ඔබේ ආසනයේ සුවපහසුවෙන් නිර්දේශිත අභ්යාස ගණනාවක් භාවිතා කළ හැකිය. සියළුම ගුවන්යානා ඔවුන්ගේ පසුපස ආසන ආරක්ෂණ අත්පොතෙහි මෙම අභ්යාස වලට මාර්ගෝපදේශ සපයයි.
උපාංග සඳහා ආයෝජනය කරන්න
විශේෂයෙන්ම ඩෙංගු අධි අවදානමක් (මෑතකදී ප්රධාන ශල්යකර්මයක් සිදු කර ඇති) ඇතුලු වූ අයට රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමෙන් ලේ කැටි ගැසීමෙහි ඇතිවිය හැකි අවම කිරීම සඳහා උපකාරී වන ස්ට්රෝචින් ස්ලෝටර්වල ආයෝජනය කළ යුතු ය. කුඩා දරුවන් සමඟ ගමන් කරන දෙමාපියන්ට ඔවුන්ගේ කුඩා දරුවන්ට පියාසර කිරීමට හා ගොඩ බැස්සවීමේදී තම සමනළුන්ට උදව් කළ හැකි අතර, කණ ප්ලග්, නිදන නල සහ ගමන් කළ හැකි කොට්ට ඇතුළුව දැරිය හැකි අමතර උපාංගවලින් අනූන වූ අමතර උපාංග වලින් ප්රයෝජන ගත හැකිය.
මත්පැන් හා කැෆේන් වළකින්න
දිගු ගමනක යෙදීම සඳහා මත්පැන් පානය කිරීමට පෙළඹවීම සැලකිය යුතු ය, විශේෂයෙන්ම එය නොමිලේ වන අතර එය ස්නායු සන්සුන් කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ. කෙසේ වෙතත්, කුකුල් මස් හා කැෆේන් යන දෙකම අධික ලෙසින් වායුගෝලයේ ඇති වියළි ප්රතිචක්රීකරණ වාතයෙන් පීඩා විඳින අවස්ථාවක ඔබේ පද්ධතිය විජලනය කරයි. විජලනයට ඇතිවන බලපෑම ඔක්කාරය හා හිසරදයද වේ.
ඒ වෙනුවට, බොහොම බොන වතුර බොන්න, පසුව දකුණු අප්රිකානු වයින් බෝතලය ඔබේ අත් ගමන් බඩුව වෙතට ඇද දමන්න.
මුසුදුවී සිටින්න
ඔබ මත්පැන්වලින් වැළකී සිටියත්, දිගු ගමනක් යෑමේදී ඔබ යම් අවස්ථාවක කඩා වැටෙන බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. ආහාර වේලක් අතරතුරේ ජලය ඉල්ලා සිටීමට බිය නොවන්න, නැතහොත් විකල්ප මාර්ගයෙන් ආරක්ෂිතව ගමන් කිරීමෙන් පසුව ගුවන් තොටුපළ පහසුව සඳහා ගබඩාවක් මිලදී ගන්න. ෙමොයිස්චරයිසර්, නාසෙල් ස්ෙපේස්, ඇසට අක්ෂි සහ ස්ප්රයිට්සර්ස්, ගුවන් යානයෙ වියළි වායුෙගෝලයහි බලපෑම පතික්ෙෂේප කිරීමට උපකාර කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙම අයිතමයන් ඇසුරුම් කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, එක් එක් පරිමාව 3.4 oz / 100 ml යටතේ ඇති බවට වග බලා ගන්න.
ඔබේ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලය සලකා බලන්න
තද කලිසම් සහ උස සපත්තු සපත්තු ඔවුන්ගේ ස්ථානයේ සිටින නමුත්, ඔබේ ගුවන් යානය සඳහා පසුපස ගිනිපෙට්ටුවේ විලාසිතාවන් සවි කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. කුඩා අසව්වලට ඉඩ සලසන ලිහිල්, සැප පහසු ඇඳුම් සඳහා තෝරාගන්න. ඔබ අසුන්ගත් පසු ලිස්සා යාම පහසු වේ.
ගුවන් තොටුපොල වායුසමීකරණයේ ශීතලයට හසු කර ගැනීමට හෝ ඔබේ ගමනාන්තය වෙත පැමිණීමෙන් ඉවත් වන්නට සලස්වන්න. ඔබ එක් අන්තක් උෂ්ණත්වයක සිට අනෙක් පැත්තට ගමන් කරන්නේ නම්, ඔබගේ අත් ගමන් මලු වල ඇඳුම් මාරු කිරීම සලකා බලන්න.
ඔබේ මනස අවුල් කරන්න
ජෙට් ලග්න් ඔබේ මානසිකත්වය සමඟ බොහෝ දේ කළ යුතු අතර ඔබේ අභ්යන්තර ශරීර ඔරලෝසුව සමඟ කළ යුතු සියල්ල. ඔබගේ ගුවන් ගමනට යාත්රා කළ වහාම ඔබගේ ගමනාන්තය දේශීය වේලාව වෙත ඔබගේ ඔරලෝසුව තැබීම උපකාරී වේ. ඔබ පැමිණි පසු, ඔබේ හැසිරීම ප්රාදේශීය කාලසටහනට අනුගත කරන්න. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ බඩගිනි නැති වුවද රාත්රී භෝජන සංග්රහයේ රාත්රී ආහාරය ගැනීමයි. ඔබ වෙහෙසට පත් නොවී පවා සාධාරණ වෙලාවක නිදාගන්න. ඔබගේ පළමු රාත්රී නින්දෙන් පසු ඔබේ ශරීරය ඉක්මණින් අප්රිකාවෙහි කාලය අනුගත විය යුතුය.
2017 ජනවාරි මස 24 වන දින ජෙසිකා මැක්ඩොනල්ඩ් විසින් මෙම ලිපිය යාවත්කාලීන කරන ලදි.