බොහෝ ආහාර සහ ශාරීරික ප්රතිකාර ක්රමවලින් බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් ඇරඹීමට පෙර ඔබගේ වෛද්යවරයා ඔබව දිරිගන්වනු ඇත. සමහර අය මඟ පෙන්වීමක් ලබා දෙති. තවත් සමහරු ඔවුන්ගේ ඉලක්ක සමඟ ඔවුන්ට බර අඩු කර ගැනීමෙන් පමණක් අවධානය යොමු කරති.
මගේ 10 වසරක උසස් පාසලේ එක්රැස්වීමක් මතු වෙමින් තිබේ. එබැවින් ජනවාරි මාසයේදී වෛද්ය බර අඩු කර ගැනීම ගැන මම කුතුහලයට පත් වුණා. මගේ මූලික සෞඛ්යාරක්ෂක වෛද්යවරයා සමඟ මා කතා කළේ මගේ ආහාරය සහ ව්යායාම වෙනස් කිරීම සඳහා යෝජනා කළ පුද්ගලයා සමඟය. නමුත් මම දැනුවත්ව කිසිදු සැබෑ ප්රතිඵල සමග එය ලබා ගැනීම සඳහා යම් අත්හදා බැලීමක් අවශ්ය වනු ඇත.
ඒ නිසා මම තම්පාහි වෛද්ය සීසාර් ලාරා වෙත හැරී ගියා. පසුගිය ශත වර්ෂයේ කාන්තා සෞඛ්ය සෞඛ්ය ප්රදර්ශනයක දී ඔහුගේ එක් රෝගියෙකුව හමු වූ අතර, ඇයගේ ප්රතිඵලවලින් පුදුමයට පත් වූයේ වසරකට වැඩි කාලයක් සඳහා රාත්තල් 40 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක්. ඔහුගේ මූලික සෞඛ්යමය අධීක්ෂණය බර වැඩිවීමේ වැඩසටහන මගින් ලාරාගේ සේවාලාභීන් සෑම සතියකම එක් රාත්තල් දෙකකට වරක් අහිමි වේ. වැඩසටහන සැලසුම් කර අවසන් වූ වහාම රෝගීන් හට පාඩුව පවත්වා ගත හැක.
සෑම කෙනෙකුගේම අත්දැකීම් වෙනස් වන අතර, මගේ වැඩසටහන ක්රියාත්මක වූයේ කෙසේද?
පළමු සංචාරය
මුලික සංචාරය තුළ රුධිර පරීක්ෂණ, එච්ජීජී සහ සාකච්ඡුා ගොඩක් අපේක්ෂා කරන්න. වෛද්යවරයා තීරණය කරන්නේ ඔබ ඇත්තටම බරපතළ නොවන බව නම්, ඔබ එය නැවත සිතා බැලිය යුතු අතර ඔබ නැවත කිරීමට සූදානම් වන විට නැවත පැමිණිය හැකි බව ඔහු ඔබට පැහැදිලි කළ හැකිය. නමුත් ඔහු තීරණය කරන්නේ නම් ඔබ ඉදිරියට යාමට සූදානම්ව සිටී නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකු ලෙස වෛද්යවරයකු ලෙස ඔබ ආරම්භ කළ හැකි සාර්ථක ක්රමයකි. සෞඛ්යමය වශයෙන් ඉවත් නොකිරීමට හේතු විය හැකි අසාත්මිකතාවලින් පෙළෙන අයෙකුගේ අධි රුධිර පීඩනය දක්වා ඇති අතර, එය ඔබගේ බර-පාඩු ඉලක්ක සඳහා තවත් මාර්ගයක් සොයාගත හැකිය.
හරිත ආලෝකය
ඔබ ඉවත් කළ පසු සෑම දෙයක්ම වෙනස් වේ. කුකීස්, කැන්ඩි, පාන්, පැස්ටා වලට වාසනාව - හුදෙක් සියලුම කාබෝහයිඩ්රේට හා ඔබේ පැරනි මේද ජීවන රටාව. දවසකට වතුර ගැලෝන් ඇලෙක්සැන්ඩර්ට කතා කළා, ප්රෝටීන් 12 ක් සහ සීනි වලින් සීනි හැඳි 8 ක් පමණක් පලතුරු හා එළවළු වලින් හමු වූවා.
දිනකට කැලරි 2,000 ක් ආහාරයට ගැනීම ආහාර හා ඖෂධ පරිපාලනය නිර්දේශ කරයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ වෛද්යවරුන් හා පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ, කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමෙන් හෝ දිනපතා දිනකට කැල්සියම් 500 ක් පෝෂණය කරන කායික ක්රියාකාරකම් මගින් කැලරි 500 ක් අඩු කිරීමට බවයි. මගේ නඩුවේ මගේ ආහාරය දිනකට කැලරි 800 ක අසල්වැසි ප්රදේශයකින් සමන්විත විය.
පළමු සතිය
ඔබගේ පළමු සතිය තුළ ඔබේ ශරීරයේ කැටොනිස් කැටොනීස්, ශරීරයේ කැටොන ශරීරවල ඉහළ මට්ටමක පවතින තත්වයක් ඇති වන තුරු ජල වතුර වැඩි ප්රමාණයක් ආහාර ගැනීමෙන් හා ප්රෝටීන ආහාරයට ගැනීමෙන් බලාපොරොත්තු විය හැකිය. ඔබේ ශරීරය මේ ප්රාන්තයේ වැඩි ප්රමාණයක් මේදය ගිනිබත් කරයි.
ආහාර ගැනීමෙන් හා පානයෙන් නව නීති රීති සකස් කිරීම රළු වනු ඇත. ඔබ සාමාන්යයෙන් ඔබ ගමන් කරන දේවල් උකහා ගත යුතු වේ. ඔබ කෙටෝස්වලට පහර දුන් පසු බොහෝ විට පළතුරු හා එළවළු වර්ගවල විවිධාකාර විවිධත්වයක් එක් කිරීමට හැකි වනු ඇත.
දිනපොතේ සාමාන්ය දිනය
සෑම මසකම උදේ වරක් ඔබ අවදි වන විට, ලාරා බර රාශියක් උපරිම කිරීමට රාත්රී 7 ත් 8 ත් අතර කාලයක් නිර්දේශ කරයි. බොහෝ දෙනා ආහාර වේලට නොසැළකින්න එය සාමාන්ය දෙයක්. නමුත් මෙම ආහාරය මත ඔබ නිදා ගන්නා පැය ක්රියාත්මක වනුයේ ඔබේ දෛනික වැඩ පිළිවෙලට අනුවය. ඒ නිසා නියම වේලාවට නිදාගන්න.
ඔබේ අවශ්යතාවයන් මත පදනම්ව ඔබ ආහාර ආලේපන, මේද දාන්නන් සහ අතිරේක ආහාර ගැනීමක් කරනු ඇත.
බිත්තර, චීස්, සැහැල්ලු මස්, සලාද හා පලතුරු ඔබේ සාමාන්ය ආහාර උදුන්, දිවා ආහාර සහ රාත්රී භෝජන සංග්රහ බවට පත්වනු ඇත. දිනකට ආහාර තුනක් සහ ආහාර වර්ග තුනක් තිබිය යුතු ය.
ඔබේ ඖෂධයේ උත්තේජකයන් නිසා, ඔබේ දෛනික ආහාරයෙන් කැෆේන් ඉවත් කිරීමට වෛද්යවරයා ඔබට කියයි. කෝපි කෝප්පයක් හෝ තේ කෝපි කෝප්පයක් කෙටි කලකින් කැෆේන් තවදුරටත් අවසර නැත.
වැඩ කිරීමෙන් පසු සැහැල්ලු වේලාවක මෙම ආහාරය සඳහා අවසර දෙන එකම මත්පැන් වන්නේ රිදී ටෙක්හිලා, වොඩ්කා හෝ රිදී රම් අවුන්ස 2 ක් පමණි. එය සමග මිශ්ර කළ හැකි එකම දෙය වන්නේ නො කැරෝරිටා මාගරිටා වැනි ශුන්ය කැලරි කැටියකි. මිශ්ර. ඒක දවසකට එක් අවුන්සයක් විතරයි.
ව්යායාම
පළමු සතිවලදී ආහාර ගැනීමෙහි ප්රධාන වෙනස්කම් වලට ගැලපෙන පරිදි ඔබේ සිරුරට කාලය අවශ්ය වේ. ඔබ දැනටමත් ව්යායාම සැලැස්මක් මත නම්, එය දින තුනක් හෝ හතරක් දක්වා වේගයෙන් මන්දගාමී විය යුතුය.
ඔබ තවමත් ව්යායාම නොකරන්නේ නම්, තුන්වන සතිය දක්වා නොයන්න. නව ආහාරයේ සීමාවන්ට ගැලපෙන විට, වැඩ කිරීමෙන් ඔබට හැසිරවිය හැකි ප්රමාණයට වඩා වැඩි ශක්තියක් ලබාගත හැකිය. වෙහෙස මහන්සි වී හෝ විසිරී යාමෙන් අතුරු ආවරණයක් විය හැකිය.
ලිපිය Spotlight-ටැම්පා හි Top 10 උද්යාන
තුන්වන සතියේදී දිනකට විනාඩි 30 ක් පමණ සතියකට දින තුනක් ඇවිදින්න පුළුවන්. සෑම සතියකම හෙදියක් සමඟ ඔබ පරීක්ෂා කර ඇති අතර ව්යායාම ප්රමාණය වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම් හෙදියට ඔබට දැනුම් දිය හැකිය. බොහෝ රෝගීන් සඳහා අවසාන ඉලක්කය වනුයේ අවම වශයෙන් 30 වතාවක්ම මධ්යස්ථ තීව්රතා ව්යායාම සඳහා සතියකට තුන් හතර ගුණයක් දක්වා වැඩ කිරීමයි. මා සඳහා, ඇවිදීමේ සහ යෝග යනු සතිපතා භාවිතා කිරීමට අපහසු වී නැත.
කෑම වේල
සමහර අය ආහාර වේලක් විඳිනු ඇත. සෑම දිනකම එකම දේ ආහාරයට ගත හැකිය. ලාරා මට දේවල් වෙනස් කිරීමට උපකාරි වූ වට්ටෝරු සංයුක්ත තැටියක් මට ලබා දුන්නා. ඔබ භාවිතා කළ හැකි සබැඳි වට්ටෝරු සිය ගණනක් ද පවතී; එකම අල්ලා ගැනීම ආහාරයට ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන ආහාර වලට වඩා ආහාර වේලක් විය හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, හීනි ග්රීෂ්ම හරක් මස් රාත්තල් වෙළඳ පොළට හරක් මස්වල මෙන් දෙගුණයක වියදමක් විය හැකිය.
මගේ අත්දැකීම්
මම මේ ආහාරයට සති 16 තුළදී හොඳ ප්රතිඵල ලැබුවා. මම අහිමි කර ගැනීමට අවශ්යව තිබූ පවුම් 50 න් 40 ක් අහිමි විය. මෙම වැඩසටහන මිල අධික වී ඇති නමුත්, එය මගේ සෞඛ්යයට වැඩි ආයෝජනයක් ලෙස සලකමි. පළමු සංචාරය ඩොලර් 245 ක් වන අතර දෙවන හා පසු සංචාරය සඳහා ඩොලර් 65 ක් බැගින් වෙන් වෙන් වශයෙන් දැක්වේ. මෙම ගාස්තුවලට අමතරව වෛද්ය සහායකයා සමඟ ඔබේ සංචාරය, ඔබේ සතිපතා විටමින් බී එන්නත් සහ නියමිත කාල සීමාව තුළ FDA අනුමත රුචිය අනුප්රාප්තිකයාගෙන් ලබා ගත හැකිය.
බර පාලනය සඳහා MD මධ්යස්ථානය සෙස්සර ඒ. ලාරා පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා, මධ්යස්ථානයේ වෙබ් අඩවියට පිවිසෙන්න.
සමාලෝචනය කිරීමේ අරමුණ සඳහා ලේඛකයාට වට්ටම් කරන ලද වැඩසටහනක් ලබා දෙන ලදී.