දිගු ඇවිදීමේ විහිළුවක් නැත. බරපතළ ලෙස සැලකිය යුතු ය
දිගු දුර වැඩිකිරීමේ ආකර්ෂණයන් බොහොමයක් ඇත. එදිනෙදා ජීවිතයේ පීඩනයන්ගෙන් ඈතින් දින කිහිපයක් හෝ සති ගණනක් වැය කිරීම පිළිබඳ අදහස ස්වභාවිකව ඉතා ආකර්ශනීයයි. කෙසේ වෙතත්, බහුතර ජනතාව සඳහා, එය වැඩිපුර සූදානම් කිරීම අවශ්ය වනු ඇත, backpack හිරු එසවීම, බූට්ස් අනුගමනය හා පිටතට යනවා. ඇවිදීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි ක්රියාකාරකම් සඳහා ධාවන තරඟයක් අවශ්ය නොවේ. නමුත් දිගු දුරක් ඇවිදීමට හොඳ දිශාවකට අවශ්ය වනු ඇත. තවද ඔබට වැඩිපුරම සම්පූර්ණ කිරීමට හැකි වනු ඇත.
ඇවිදීම සඳහා හොඳම පුහුණුව
දිගු වැඩිකිරීමට පෙර මාසවලදී ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ වන්නේ නිතිපතා ඇවිද යාමයි. සෑම උදෑසනකම රැකියාවට යෑමට පෙර හෝ සැන්දෑ සවාරියේ ඇවිදීමට පෙර පැය භාගයක් පමණ යනවා යන්න යන්න වැදගත් ය. මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම විශාල බරක් නොවිය යුතු ය, නමුත් ඔබේ සිරුර ගොඩනඟා ගැනීම සහ ඔබේ සිරුර දිනපතාම ඇවිදීමට භාවිතා කිරීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම වැදගත් වේ. මෙය සාමාන්යයෙන් බදු හෝ විශේෂයෙන් වෙහෙස නොවිය යුතු අතර, බල්ලා හෝ පවුලේ අය සමඟ සුහද දිගු ගමනක් යෑමට හෝ ඇවිදීම සඳහා ඔබේ හැකියාවන් ගොඩ නැංවීමට උපකාරි වනු ඇත.
කාඩියෝ අභ්යාස
ජිම් සඳහා ඔවුන්ගේ පුහුණුවෙන් බහුතරය තෝරා ගැනීමට තෝරාගන්නා අය සඳහා, ඔබේ අවධානය යොමු කරවීම හා ශ්වසන ධාරිතාව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර වන හෘදවාහිනී අභ්යාසයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු විය යුතුය. ඔබේ පැකට්ටුව රැගෙන යෑමට හැකි වන අතර උච්චාවචනයේ වැදගත් කොටසක් වනුයේ, ඔබ කඳු නැගීම හා ඇවිදීමේ කටයුතු සඳහා සැලසුම් කිරීම හැර සාමාන්යයෙන් ඉතා කුඩා ඉහළ සිරුරක් අවශ්ය වේ.
ධාවනය සහ බයිසිකල් කිරීම සාමාන්යයෙන් යෝග්යතාවයට උපකාර කළ හැකි ප්රයෝජනවත් ක්රියාකාරකම් ද වන අතර, එය සියල්ලන්ම සූදානම් කිරීමට ඔබ පසුබට වනු ඇත.
චාරිකාව සඳහා ගොඩනැඟීම
ඔබ ඔබේ සංචාරයේ ආරම්භයට පිවිසීමට පටන්ගත් විට, ඔබ විසින් කරන පුහුණු ප්රමාණය වැඩි කිරීම ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුයි. අවම වශයෙන් සැළසුම් කිරීම සඳහා සම්පූර්ණ දින කීපයක් ඇතුළත්ය.
ඔබ දින පහක් සතියේ වැඩ කරන්නේ නම්, සති අන්තයේ ආපසු ආපසු දින දෙකක් ගත කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය දිනෙන් දින ඉහළ නැංවීම සඳහා භාවිතා කිරීමට ඔබට හැකි වන අතර, ඔබට දිරිගැන්වීමක් ලබා දෙනු ඇත සෑම දිනකම නැඟිට ඇවිදින්න.
ඔබගේ විවේක චාරිකාව සිමා කරන්න
දිගු දුර පැදීම සඳහා ඔබේ පුහුණුව සැලසුම් කරන විට, ඔබගේ පුහුණු කාලසටහනෙහි ඔබේ මාර්ගයේ භූ දර්ශන සහ භූ ලක්ෂණ සමහරක් අනුකරණය කිරීමට හොඳම වේ. ඔබ කඳුකරයට ඇවිදීමට යන්නේ නම් හැකි නම්, ඔබේ පුහුණු කටයුතු සඳහා කාපට් මාර්ග ඇතුළත් කිරීම වඩාත් සුදුසුය. සම්පුර්ණ පැකට්ටුවකින් ඇවිදීම සඳහා භාවිතා කිරීම වැදගත්ය. තවද ඔබ ඔබගේ ගමන්මගෙහි සියලු උපකරණ රැගෙන යාම සඳහා යන්නේ නම්, ඔබ පැකට්ටුව සමඟ අවම වශයෙන් දින කිහිපයක් ගමන් කළ බවට වග බලා ගන්න. මෙම පැකට්ටුව සමඟ ගමන් කිරීමට භාවිතා කිරීමට ඔබට මෙය උපකාරවත් වන අතර, සංචාරය සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ද උපකාර කරනු ඇත.
ඔබේ පාදයෙන් පසු බලන්න
දිගු දුර පැදීම සඳහා ශරීරයේ වැදගත්ම කොටස පාදය වේ. එබැවින් ඔබ ඒවා රැක බලා ගන්න සහ නිවැරදි පාවහන් පැළඳ ගන්න. සමහර අය වැඩි උඳුනක පොරොප්පයක් සඳහා අතිරේක සහාය දක්වනු ඇත. අනෙක් අයට වඩා පහත් පැත්තකින් පුහුණුකාරක ආකාරයේ ඇවිදින බෝට්ටුවක් සොයා ගත හැකිය.
සංචාරය සඳහා ඔබ තෝරාගන්නා කුමන විකල්පය, ඔබේ බූට් ඇඳීමට පෙර දින කිහිපයක් ගත කිරීමට වගබලා ගන්න. තවද ඔබ අමතර වර වතාවක් අමතර පැකේජයක් අවශ්ය නම්, අමතර ස්ලැබ් යුගල් කිහිපයක් යුගල කර ගැනීමට ද වටී ගමන. සෑම උදෑසනකම වියළි දිවා රාතී්ර පැළඳීම හොඳයි.