හොඳ රාත්රියක නින්ද හොඳ සෞඛ්ය සම්පන්න කුළුණු වලින් එකක් වන නමුත්, එය බොහෝ ඇමරිකානුවන්ට නොලැබේ. කැෆේන් සහ රූපවාහිනිය ඔස්සේ වෙහෙස මහන්සි වී වෙහෙස මහන්සි වී වෙහෙස මහන්සි වී වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළෙමු. තවද, අප ආර්තව දුර්වල වීම සහ ක්ෂණික නින්දේ අවදිවීම නිසා අප නිශ්ශබ්දව සිටින ඇල්කොහොල් සහ සිගරට් වලට සුවපහසු නින්ද චක්රය සඳහා අවශ්ය වේ.
සමහරවිට ඔබ නිතරම උපදෙස් ලබා දුන්නා. නිද්රා චර්යාවක් ස්ථාපිත කරන්න. නින්දට පෙර රූපවාහිනිය නැරඹීම හෝ ඔබේ උපකරණ මත වැඩ කරන්න එපා. නිදාගැනීම සහ ලිංගිකත්වය සඳහා පමණක් ඔබේ ඇඳ භාවිතා කරන්න. කාමරය සිසිල් සහ අඳුරු තබා ගන්න. ඔවුන්ගෙන් කිසිවෙකු වැඩ නොකළේ නම්, මෙම උපක්රමය හුදෙක් අසාමාන්ය ප්රවේශයන් හයක් මෙහි ඇත.
06 දින 01
යෝග යෝගා කරන්න
යෝගා නිඩ්රා යනු ප්රකෘතිමත් යෝගාවකි. Getty Images Yoga nidra ("yogic sleep" පන්තිය) ඔබ කවදා හෝ උත්සාහ කළ හැකි සරළතම යෝගා පන්තිය වේ. ඔබ කළ යුත්තේ, බිම වැල්වල ආධාරයෙන් සහ බ්ලැන්කට්වලින් ආවරණය කර ඇති යයෝගී යානාවක් මතය. ඔබේ ඇස් ලෙවෙන්ඩර්ගේ ඇස ආවරණය කර ඇත.
කොන්ෂස් (කොන්ෂීට්හි "කොට්ට") ගැන දැනගැනීමට උපදෙස් දෙන උපදේශකයෙක් ඔබට ශාරීරික ශරීරයක් හා වඩා සියුම් බලශක්ති බලවේග ඇතුළත් වේ. ඔබගේ ඉලක්කය වන්නේ විනාඩි පහක් විනාඩි රැඳී සිටීම හා නින්ද අතර ඇතිවන උපකල්පිත තත්ත්වයයි. ඉන්පසුව, නිව් යෝර්ක්හි රයින්බෙක්හි පිහිටි සහතික ලත් ආයුර්වේද සෞඛ්ය වෛද්යවරයෙකු වන ක්ලූඩියා ගුකේසීන් පවසන පරිදි, ඔබ පැය ගණනාවක් නින්දක් ලබා ඇති බවක් ඔබට ගැළපීමක් සිදු වී ඇත. පන්තියේදී එය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත් පසු, ඔබ ඔබේම යෝග යෝග නිතිපතා කළ හැකිය.
ඔබට එය අත්හරින්න පුළුවන් ස්ථානය: ජෙනිෆර් රිස්ස්, මැසචුසෙට්ස්හි ලෙනෙක්ස් හි කපුලු පාසලේ නිතිපතා නිරන්තරයෙන් නින්දාව හැදෑරුවේය. එහි සංයුක්ත තැටිය, දිව්ය නින්ද යෝගා නිඩ්රා , කපුලූ සාප්පුවේ හොඳම විකිනුම් සංයුක්ත තැටිය වේ.
06 සිට 06 දක්වා
ගෝල්ඩන් කිරි බොන්න
Getty Images: මැල්කම් පී පී චැප්මන් ගෝල්ඩන් කිරි යනු සාම්ප්රදායික ආයුර්වේද සීතල ටොනික් පොකුරක් වන අතර, එය අවශෝෂණය අඩු කරයි. කිරි භාජනයකින් 1/2 කිරි කෝප්පයක් (පූර්ණ එළදෙනුන්ගේ කිරි හෝ සිසිල් කළ කොටසින් සෝයා, ආමන්ඩ් හෝ පොල් කිරි) සහ 1/2 කෝප්ප නොපැහැදිලි පොල් කිරි සිසිල් කරන්න. අවම වශයෙන් 1/4 තේ හැන්දක කහ, කුරුඳු, සහ ඉඟුරු සමග සිෙමෝම, සම්පූර්ණ ගම්මිරිස්වලින් සතරක් සහිතව. (ඔබ ද කුංකුම කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය.) මිනිත්තු කිහිපයක් පසු, තාපය ඉවත් කරන්න, නින්දට ගිලෙන්න.
06 දින 03
මැරීන් බාත් ගන්න
තවත් අමතර දේට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ස්නානය කළ හැකිය. Getty Images: ටෙට්රා පින්තුර ඔබේ නාන ස්නානය හා එසොම් ලුණු කෝප්පයක් මිළ අඩුයි. අන්තිම මොහොතේ දී, ඔබ ඇතුල් වන පරිදි, මනස හා ශරීරය මත වැඩ කිරීමට උසස් තත්ත්වයේ ලැවෙන්ඩර් අත්යවශ්ය තෙල් කිහිපයක් පහතට එකතු කරන්න. ලැවෙන්ඩර් ඉතා සුවපහසු වේ. එය නින්දට පෙර අති විශිෂ්ටයි. ඇල්ගී ආශ්රිත මුහුදු සෙවිලි නිපැයුම් මෙන්ම සුවඳ විලවුන් සඳහා හොඳයි. මේවා වඩා පහසුවෙන් පහසුවෙන් විනිවිද යාමට හැකිවීම නිසා ඉතා හොඳින් නිවසේ සිරුර පිරිසිදු කර ගැනීමෙන් වඩාත් සුදුසුය.
06 දින 04
තෙල්වලින් පිරී ඉතිරී යන්න
Getty Images: webphotographeer හොඳ රාත්රියක් නින්දක් සඳහා ඔබේ නිදාගන්නට උණුසුම් තලුවක් හෝ පොල් තෙල් සමග ඔබේ පාද (සහ හිසකෙස්, ඔබ නම්) නිදා සිටියදී පාදවල උණුසුම්ව තබාගැනීමට සමහර සුවපහසු නළා මත තබන්න. මේ ආකාරයෙන් ඇඳට පෙර ඔබ සිතට නැඟීමට මනසින් විවේක ගැනීම සඳහා සූදානම් විය හැකිය. උපාය යනු ටිකක් ඔයිල් භාවිතා කිරීම හා ඔබේ තහඩු ආරක්ෂා කිරීම සඳහා වහාම ඔබේ කකුල් දැමීමයි.
06 සිට 05 දක්වා
හොඳ දෙයක් කියවන්න
Getty Images: කැතරින් මැක්බ්රයිඩ් සියලු නින්ද විවේචකයෝ පවසන්නේ ඇඳේ කියවීමට නොවේ. ඔබ නොමැතිව එය පාවී යා නොහැකි නම්, ත්රාසජනක නොවන්නට හිතකර දෙයක් කියවිය හැකිය. ඔබේ ආත්මික ජීවිතය ඔබට වැදගත් වන්නේ නම්, ඔබේ විශ්වාසයන් ගැන කතා කරන, සන්සුන් හා ආශ්වාදනීය යමක් කියවා බලන්න. එය ඔබගේ මනස සන්සුන් කරනු ඇත, සහ ඔබ ඔබේ සිහින වැඩි දියුනු කිරීමට උදව් කිරීමට.
06 සිට 06 දක්වා
ලැවෙන්ඩර් අක්ෂි කොට්ටයක් භාවිතා කරන්න
ගෙත්ති රූප: වයිසන් සිල්ක් ලැවෙන්ඩර් අයිස් කොට්ටයක් ආයුධයකින් ආයෝජනය කරන්න. එය හොඳයි, කාමරය තුළ ඕනෑම විශාල හෝ කුඩා ආලෝක ප්රභව කඩා වැටෙනවා හා ලැෙවන්ඩර් සුන්දර සුවඳ. එය රැඳී නොසිටීම ගැන කරදර නොවන්න. ඔබ නිදා සිටියදී එය මෘදු ලෙස පහත වැටේ.