ඔබ දුම්රියෙන්, බස්, කාර් හෝ වෙනත් ආකාරයක ප්රවාහන ගමන් යනවද, දිගු ගමන් මග සැබවින්ම වෙහෙසකර විය හැකි අතර, ඔබගේ ගමන් මගෙහි අවධානය යොමු කර ඇති විට නිසි ලෙස සැතපීමට ඇති දුෂ්කරතාද අසීරු බැරකුම් ක්රියාවක් විය හැකිය. මෙය බොහෝ විට ඔවුන්ගේ ගමනාන්තය කරා ළඟා වන විට අවදි වීමට මිනිසුන් වෙහෙසට පත් වන අතර, ඔවුන්ගේ ගමනේදී එක් හෝ වැඩි කාල කලාපයක් හරහා ගමන් කරන අයට වඩා නරක විය හැකිය. දිගු ගමනක් යන විට ඔබ පැමිණෙන වෙහෙස නිසා ඇති වන දරුණුතම නරක පුරුද්දෙන් මිදීමට ඔබට උපකාරවත් වන ඉඟි කිහිපයකි.
07 දින 01
බොන්න වතුර බොන්න
ඩාර්වින් බෙල් / ෆික්ක් / CC BY-NC-ND 2.0 බොහෝ බස්රථ සහ දුම්රිය බොහෝමයක් ඔවුන් සතුව ඒකාබද්ධ වායු සමීකරණ පද්ධතියක් ඇති අතර, එය වැඩ කරන ආකාරය ලෙස එය වායුගෝලයේ හෝ වාහනය තුළ වාෂ්පයෙන් වාෂ්පයෙන් යම් ප්රමාණයක් ඇද ගනු ඇත. බස් රථය හෝ දුම්රිය ධාවනය සඳහා සෑහෙන කාලයක් ගත කරන අයට මෙය විජලනය කළ හැකි වන අතර මෙය ශරීරයට ශරීරයේ බලපෑමක් ඇති කරයි. එබැවින් ඔබ බොහොමයක් වතුර බොයි බොමින් සුරක්ෂිතව තබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. ජලය අහිමි වීමෙන් ඇති වන වෙහෙස නිසා.
07 දින 02
ඔබේ සංචාරය කෙටි කරකැවීම
Dan Nguyen / Flikr / CC BY-NC-ND 2.0 බොහෝ දෙනා තම ගමනේදී එක ස්ථානයක සිට කෙළින්ම ගමන් කළ යුතු අතර, එම අවසන් ගමනාන්තයට කොපමණ කාලයක් ගතවනු ඇත. එවන් දිගු ගමනක ඇති වෙහෙසකර බලපෑම් මඟහැරීම සඳහා එක් මාර්ගයක් නම්, ගමනාන්තය දක්වා ගමන් කරන ස්ථානයේ සිට දිනකට හෝ දෙකක කාලයක් ගත කිරීමයි. මෙයින් විශාල වාසියක් වන්නේ විඩාවට පත් නොවී සිටීම පමණක් නොව, ඔබේ නිවාඩු කාලය තුළ පමණක් නොව ඔබේ නිවාඩු කාලය තුළ ගමනාන්ත දෙකක් භුක්ති විඳින්න. නිදසුනක් වශයෙන් එක්සත් ජනපදයෙන් යුරෝපය හරහා යුරෝපයට ගමන් කරන අයෙකු ඊලඟ ගමනට පෙර දවස් කීපයක් ගත කිරීමට ඉස්ලාමය විශිෂ්ට ස්ථානයක් බව සොයාගත හැකිය.
07 දින 03
ඔබේ සාමාන්ය ආහාර වේල හැකි තරම් ප්රමාණයක් පවත්වා ගන්න
ලෝරි ග්රේග් / ෆික්ක් / සීසී බී-එන්-එන්ඩීඩී 2.0 දිගු මගීන්ගේ ගමන් මගෙහි ගමනාගමන කටයුතුවල යෙදෙන තවත් දෙයක් වන්නේ මිනිසුන්ට දැනෙන වෙහෙසයි. ගමනා ගමන මාර්ගයේ සිල්ලර වෙළඳුන් හා අවන්හල් වලින් ලබාගත හැකි ආහාර වෙනත් අවස්ථාවලදී අනුභව කරනු ඇත. එවැනි ගමනක විකල්පයන් සාමාන්යයෙන් ආහාර වේලක් ලෙස සාමාන්යයෙන් අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න බවක් ඉතිරි කර ගැනීමට අවශ්ය වූ විට, ඔබට හැකි උපරිමයෙන් ආහාර සමඟ ආහාර ගැනීම සහ ඔබේ ආහාර හා කෑම වේල හැකි තරම් දුරට ඔබගේ සාමාන්ය ක්රමයට ආසන්නව තබාගැනීම හොඳ අදහසකි ඔබගේ ශරීරයේ ආහාර හිඟයේ වෙනස්කම් වලක්වා ගැනීම සඳහා උපකාර වනු ඇත.
07 දින 04
සෑම ගමනකදීම නිශ්චල වේලාවක් ගත කිරීමට කාලයයි
ජොන් හුස් / ෆික්ක් / CC BY-NC-ND 2.0 බොහෝ දුර ගමන් ගමන් ගන්නා අය සඳහා පොදු වැරැද්දක් වන්නේ තමන් සංචාරය කිරීමට පෙර ඔවුන් සූදානම් කිරීමට ප්රමාණවත් කාලයක් ලබා නොදෙන බවය. විශේෂයෙන් ගමනාන්තයට පැමිණීමෙන් පසු නැවත යථා තත්වයට පත් නොවී සිටීමයි. විඩාවට පත්වීමට සැලසුම් කිරීම සහ ගමනට පෙර සහ පසු එදින රාත්රියේ නිදා රාත්රිය නිදා සිටින බව දැන ගැනීමෙන් දුරස්ථ ගමන් ගමන් කිරීමේ දී වෙහෙසට පත් වන සාධක අවම කිරීම සඳහා උපකාරී වනු ඇත.
07 දින 05
ඔබගේ ගමනාන්තය තුළ පෞද්ගලික කාමරයක් සකස් කරන්න
Eden Hotel / Flikr / CC BY-NC-ND 2.0 දිගු ගමනකින් මිදීමට හා සුවපත් කිරීමට මිනිසුන්ට උපකාර කළ හැකි තවත් දෙයක් වන්නේ ගමනාන්තයට පැමිණීමෙන් පසු එක් රාත්රියක හෝ පෞද්ගලික කාමරයක සිටීමයි. දිගු දුර ගමනාන්තයන් වෙහෙසකරයි. අයවැය මත සිටින අය සඳහා ගමනාන්තය තුළ නේවාසික ඇඳක් වෙන් කර ගැනීමට පෙළඹවීමක් විය හැකිය. නමුත් සත්ය වශයෙන්ම හෝටල් කාමරයක නින්දේ ගුණාත්මක භාවය ඔබට වඩා හොඳ විය හැකිය. ඝෝෂාකාරී නේවාසිකාගාරයක් තුළ.
07 සිට 06 දක්වා
ඔබේ මගීන් සමඟ කටයුතු කරන්න
ඇන්ඩී / ෆික්ක් / CC BY-NC-ND 2.0 වෙහෙස මහන්සි වී වැඩියෙන්ම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන එක්තරා ස්ථානයක් වන අතර, ඔබට කවුළුවෙන් පිටතට පෙනෙන අතර ගමනේ කොටසක් සඳහා දර්ශනීයත්වය භුක්ති විඳීමට ඉඩ ඇත. මෙය බොහෝ විට වෙහෙසට පත්වේවි. එබැවින් අවදියෙන් සහ අවදි වීමට එක් ආකාරයක් වනු ඇත ඔයාගේ මගෙ මගීන් එක්ක. එය ආරම්භ කිරීමට ටිකක් පුදුමයක් විය හැකි නමුත්, ඔබ සමඟ ගමන් කරන අය හා ඔවුන් සංචාරය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට ඔබ ඉක්මනින් සොයා ගනු ඇත, ඔබ හා ඔබගේ සංචාරය පිළිබඳව වැඩි යමක් පැවසීමට කැමැත්තෙමි.
07 සිට 07 දක්වා
නින්ද!
Raphaël Labbé / Flikr / CC BY-NC-ND 2.0 ඔබ ගමන් කරන විට සැපපහසු තත්වයක් සොයා ගැනීමට නොහැකි වීම නිසා ඔබේ හිස පිටුපසට හිස ඔසවන විට, ඔබ නිදා වැටීමෙන් වැළැක්විය හැකි සාධක බොහෝය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ගමන් කරන විට නින්ද යෑමට හැකි නම්, හුළං පිරවිය හැකි කොට්ටයක් සහ සැහැල්ලු බ්ලැන්කට්ටුවක් හෝ නිදන බෑගයක් ගෙන යෑමට ඔබට ගමන කඩාකප්පල් කිරීමට හා ඔබගේ ගමනාන්තයට වඩා හොඳ තත්ත්වයේ සිට පැමිණීමට උපකාරි වනු ඇත.