ඔබේ ඩයට් පානයෙන් තොරව රතු පාට ඔබට හැකිද?
ගමනාගමන ලියන්නන් අතර නිතර නිතරම කථා කරන එක් කථාවක් නම්, "බර නොලැබීමෙන් ඔබ කොපමණ ගමන් කළ හැකිද?" එය ලෙහෙසි පහසු කාර්යයක් නොවේ. සෑම මගී නෞකාවකින්ම ලබාගත හැකි සෑම ආහාරයක් මුළුමනින්ම පාහේ පරීක්ෂා කරනු ලැබේ. මම සංචාරය කරන විශේෂඥයෙකු පිළිබඳ විශේෂඥයෙක්. නමුත් මාව හොඳින් හඳුනන අය එකඟ වෙමි. ඇත්ත වශයෙන්ම මම කෲස් ගමනාන්තයක් මත හොඳ ආහාර තෝරා ගැනීමේ විශේෂඥයෙක් නොවේ. මම උත්සාහ කරනවා, නමුත් බොහෝ විට එය පවුම් දෙකක් සහ එක් පවුම් පහළට.
හොඳ හුරුපුරුද්දක්ද?
මම ආහාර හෝ ආහාර ගැනීම පිළිබඳ විශේෂඥයෙක් නොවන නිසා, මම ලාදුරු රෝගියෙකු වන ලිසා ලිලියන් සමඟ සාකච්ඡා කළෙමි. ලීසා යනු ආහාරවලින් පිරි ආහාරයක් වන ස්වයං ප්රකාශිත "ආහාර විශේෂඥයා" (අපෙන් බොහෝ දෙනෙක්) ය. ඇය පෝෂණවේදියෙක් නොවෙයි, නමුත් ඇය හරි වැරැද්ද ඉගෙනගෙන, ආහාර භුක්ති විඳිනවා, සහ තවමත් සියළුම දෙනාටම වටිනා කබා පුවරු බොත්තම් බොත්තම් බොත්තම් කිරීමට හැකිය. ලීසා පෝෂණවේදියෙක් නොවිය හැකි නමුත් ඇයගේ දිනපතා පුවත්පත් කලාවේ මිලියන සිය සමාජ මාධ්ය අනුගාමිකයින් හා ග්රාහකයින්ට පවසන දේ ආදරය.
ඇගේ කුසගින්නෙන් පෙළෙන වෙබ් අඩවියට අමතරව සමාජ මාධ්යයන්, රූපවාහිනිය, සඟරා, ආහාර සහ ආහාර ගැනීම පිළිබඳ පොත් පත්, ලිසා, VeryWell.com වෙත විශේෂඥ දායකත්වයක් සපයයි.
ලීසා ලිලියන්ගේ කෲස් නැවක ආහාර ගැනීම සඳහා ඉඟි
නිතරම ක්රිසයර් ලෙස, මෙම නැව්ගත කිරීම් නැවතුම පිටුදැකීමේ නැව්වලදී නැවත නැවතත් අසා ඇති අතර, ආහාර හිඟාකන අප සියල්ලන්ටම පිළිතුරු දීමට ලීසා කාරුණි.
කෲස් නිවාඩු සමයේදී බර වැඩි වීම වැළැක්වීම සඳහා සමහර ක්රම මොනවාද?
ලීසා මෙසේ කියයි: "ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ වන්නේ භෝජන සංග්රහයක් සැරිසරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමයි. එය අධික කෑමෙන් මිදීමට ඔබට පහසුය. විශේෂයෙන් ඔබ තේරීමේ තේරුම පරික්ෂා කරන විට ඔබේ ප්ලේට් එක පිරවීම යනාදියයි. සියලු දීමනා ලබා ගැනීම සඳහා පළමු ප්රමාණය හා ආහාර සඳහා කුමන ආහාරයක් ලබා ගත යුතුදැයි යන්න තීරණය කරන්න (නැණවත් ලෙස තෝරා ගන්න) ඔබ නැවුම් එළවළු වැනි සැහැල්ලු ආහාර, පැණිරස ප්රෝටීන සහ පළතුරු වැනි ආහාරයට ගත යුතුය. නිවාඩුවක් ගත කිරීම - ඔවුන් ඔබට බරක් නො වනු ඇත.
එදිනට ඔබේ ආහාරය සැලසුම් කිරීමට හොඳ අදහසක් හෝ, එදින ඔබ ආහාරයට ගන්නා දේ ගැන සිතන්න. සැලසුම් කිරීම ප්රධානයි!
ඔබ ගොඩක් චලනය කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුයි - අතිරේක කැලරි ගිනි ගැනීම සඳහා යම් ව්යායාමයක් ලබා ගන්න!
අවසානයේ, කොක්ටේල්වල කැලරි ඉක්මනින් එකතු වන නිසා, ඔබේ මත්පැන් පානය සීමා කරන්න. වයින්, ෂැම්පේන් හෝ පිරිසිදු මත්පැන් පන්තියේ සෝඩා සමග මිශ්ර කර පලතුරු යුෂ පිපිරීමක් ලබා දෙන්න. "
පා පැදි වලට ආහාර ලබා ගත හැකි 24/7. මූලික ගමනාගමන ගාස්තු කොටසක් ලෙස ආහාර සඳහා ඔබ ගෙවා ඇති බව ඔබ දන්න විට, එය සියල්ලෙන් එය නොකෙරේ කෙසේ ද?
ලිසා පවසන්නේ මෙසේය: "ආහාරය ගැන සිතීම නරක අදහසකි. එය හරියටම" කුරුල්ලෙකුගේ "ගමනක යෙදී සිටියදී - විශේෂයෙන්ම ඔබ ඔබේ මුදල් වටිනාකම් ලබා ගැනීම සඳහා වඩා කන්න අවශ්ය ආහාර වර්ගය දැනෙනවා නම්.
ඔබ බඩගින්නේ සිටියදී ආහාරයට ගන්නවා පමණක් නොවෙයි. බුෆෙට් පැය 24 පුරා ක්රියාත්මක විය හැකිය, නමුත් එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ඔවුන් සියල්ලන්ටම සහභාගි විය යුතු බව නොවේ.
ඔබ රාත්රි කාලයේ රෑ කෑමට තීරණය කරන්නේ නම්, පළතුරු, එළවළු හෝ වෙනත් අමිහිරි තේරීමක් සඳහා යන්න. ඔබට හොඳට හොඳ හැඟීමක් දැනේවි.
කෲස් නිවාඩුවක් මත කැලරි ඇටවීමට හොඳම ක්රම මොනවාද?
ලිසා පවසන්නේ මෙසේය: "ඇවිදින්නන්ගෙන් යුත් විනෝද චාරිකා තෝරාගැනීම, බෝට්ටුවේ ඇති ගවුමේ වාසියක් ලබා ගැනීම සහ" Deckwalk! "නැව් තටාක ගොඩක් තිබෙනවා - එය ඉතා හොඳ දෙයක්! හෝ pedometer, එසේ ඔබ ඔබේ පියවර ගැන ද සටහන් තබා ගත හැකිය. "සදහට ම බර තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ හොඳම උපදෙස් මොනවාද?
ලිසා පවසන්නේ මෙසේයි: "මා විසින් ලබා දෙන නියත හොඳම ඖෂධය වන්නේ ආහාර ගැනීමෙන් හෝ ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබ ගැන කිසිදාක සිතීම නොවේ.ඔබ සදාතනිකව බර තබා ගැනීම සඳහා ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කරගත යුතුය.ඔබට ආදරය කරන ආහාර වර්ග හඳුනා ගැනීමට අවශ්යයි හැමදාම ආහාර ගැනීමෙන් ජීවිතය ගත කළ හැකි අතර සෑම දවසකම ආහාර ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු අතර, අවධානය යොමු කිරීම සහ සැලසුම් කිරීම, 80/20 පාලනයකින් යුතුව ජීවත් වෙමි. අනිත් සියයට 20 යි. ඒක මට වැඩ කරන්නේ! "කැරිබියන් දූපත් කරා ගමන් කරන විට, කොහෙන්ද?
ලීසා මෙසේ කියයි. "කැරිබියන් දූපත් නැවුම් මුහුදු ආහාර විකල්පයන්ගෙන් පිරී ඉතිරී යන අතර පුදුම සහ රසවත් නිවර්තන පලතුරු සහ සලාද නැවුම් වේ. එබැවින් මා එහි නිවාඩුවක් ගත කළ විට මම බොහෝ විට ඒ දේවල් සමඟ බැඳී සිටින්නෙමි."